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锻炼到大汗淋漓——丢失太多水分未必好

锻炼到大汗淋漓——丢失太多水分未必好

许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼,但其实这样对身体未必好,运动过量会让你失去很多水分,导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

36岁的李雅静是一名房地产销售经理,工作压力大,很难保证健身的时间,因此,只要有时间就会钻进健身房铆足了劲练一把,不大汗淋漓不罢休。“去年冬天市场很好,经常加班应酬,体重也略微有所增加。当忙过一段后,我像往常一样,去健身房挥汗如雨,本想释放一下工作压力,同时减肥,没想到结果却是住进了医院。”李雅静回忆自己那段危险的经历。

运动后适当出汗,能够起到散热的作用,维持人体内的温度恒定,同时能够排出有害的代谢废物。但是大量出汗会使得血液浓缩,血黏度增高,而且会使得体内丢失多种有用物质及微量元素,导致脱水体虚,还会伤及元气。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。李雅静说她之所以住进了医院,就是因为她空腹进行了过量的运动,没有及时补充水分,导致脱水,出现低血糖性休克。

不仅是空腹过量锻炼不可取,在平时的锻炼中也应注意把握“度”,尤其是现在已经入冬,锻炼更忌大汗淋漓。中医认为,冬季是匿藏精气的时节,因此,冬季应当以“藏”为主。“藏”指的是养阴,本质是顺其自然,在不违背自然的情况下,闭藏阳气,蓄积真阴,以达到身体内外平衡,为来年贮存能量。但“藏”并不等于“绝”,冬季必要的运动还是需要的,因为动则生阳,但过于剧烈的运动会使阳气泄而不藏。剧烈运动后,大量出汗,毛孔开张,阳气随汗液外泄,寒气通过开张的毛孔侵入体内,容易使人生病,尤其年老体弱者。还有一些工作疲劳、三餐不正常、经常熬夜的上班族,冬天更不主张大汗淋漓,否则会使本就较差的身体雪上加霜。

专家建议:冬季运动以微微出汗为宜,每次进行半小时左右,在室内最佳。一些较为舒缓的运动,如太极拳、瑜伽等都非常适合在冬季进行,游泳、徒步也是不错的选择。运动后一定注意补水,需要注意的是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。若是已经进行过大量运动,出了很多汗也不需要过分担心,人体具有自我调节能力,可以通过适度的食补来固本培元,补充身体阳气进行修复。

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