部分内容摘自公众号:牛男(ID:neonan01)
话说,大家还记得那个让妹子脸红让汉子向往的内涵动作——"公狗腰"吗?汉子做出来大概是酱的:
之前仅仅是在汉子中流行,各种花样秀腰腹臀...没想到后来,妹子们也纷纷加入,秀出了另一种感觉的"公狗腰"。
公狗腰的做法:
首先你从站立俯冲
仅用双手撑地
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然后利用肩背和腰腹力量
使身体慢慢过渡趋于水平
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接着就可以尽情摆动腰臀
以展现你的力量和柔韧性
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而当妹子做出这个动作
画面简直太污
长发妹子在床上示范
总感觉有点污
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姑娘已完全掌握的步骤
在地板上狂嗨
这频率很稳定
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有的已经可以完美演绎
动作虽不完美,神情很投入
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当难度加大,倒立、俯冲
姑娘竟能连续完成
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比起公狗腰,妹子们的腰肢
用水蛇腰来形容更为贴切
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而和汉子们的公狗腰相比
姑娘们的动作更显媚态
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当然,也不是那么容易成功的
有的姑娘是开始了
然后只听见"咚"的一声
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与其说在动腰
不如说她在抖臀
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这尴尬的动作示范
我还以为在做俯卧撑呢
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即使姿势都对了
也可能因为力量不足而失败
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看了她们的公狗腰
小红遍表示好羞射
公狗腰模仿不了
只能默默的练马甲线去了
【动作一】
膝盖掌心撑地,同时伸展右手及左腿。看似简单的动作,其实极其考验平衡力,左腿伸起可起到腹部运动的目的。
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【动作二】
双手贴耳,上半身左右旋转,与此同时,双腿以蹬自行车的动作持续运动。难度系数直线上升,不信?你试试就知道啦!
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【动作三】
身体平躺,左腿保持不动,右腿缓慢上下移动!90%的姐妹都做不好这个动作,因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动,是个见功力的内家功夫哦~
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【动作四】
保持腰部以上部位不动,双腿并拢向上微微转圈,同样很锻炼腹部,而且双腿向上坚持得时间越长越累!
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【动作五】
胳膊肘和脚尖撑地,腰部架空,左转一次,右转一次,臀部向上隆起再回落,能完整地做五次就算很了不起啦!
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【动作六】
胳膊肘撑地,双腿并拢伸缩,腰部半悬,三十秒就能让你觉得后背燥热!腹部的运动效果就更不用说啦!
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【动作七】
要是你能按照模特的样子摆个一模一样的pose就已经算成功了,至于还移动的事,等先练好基本功再说吧!
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【动作八】
为了马甲线,这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!
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【动作九】
起身靠腹部用力,有点小难度,试试你的水平吧!
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小提示:
每个动作10-15次,换边进行,坚持2-3组。每晚睡前坚持做,马甲线指日可待!
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