接着就可以尽情摆动腰臀

以展现你的力量和柔韧性

▼

而当妹子做出这个动作

画面简直太污

长发妹子在床上示范

总感觉有点污

▼

姑娘已完全掌握的步骤

在地板上狂嗨

这频率很稳定

▼

有的已经可以完美演绎

动作虽不完美，神情很投入

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当难度加大，倒立、俯冲

姑娘竟能连续完成

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比起公狗腰，妹子们的腰肢

用水蛇腰来形容更为贴切

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而和汉子们的公狗腰相比

姑娘们的动作更显媚态

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当然，也不是那么容易成功的

有的姑娘是开始了

然后只听见"咚"的一声

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与其说在动腰

不如说她在抖臀

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这尴尬的动作示范

我还以为在做俯卧撑呢

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即使姿势都对了

也可能因为力量不足而失败

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看了她们的公狗腰

小红遍表示好羞射

公狗腰模仿不了

只能默默的练马甲线去了

【动作一】

膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。

【动作二】

双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。难度系数直线上升，不信？你试试就知道啦！

【动作三】

身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动！90%的姐妹都做不好这个动作，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，是个见功力的内家功夫哦~

【动作四】

保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈，同样很锻炼腹部，而且双腿向上坚持得时间越长越累！

【动作五】

胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空，左转一次，右转一次，臀部向上隆起再回落，能完整地做五次就算很了不起啦！

【动作六】

胳膊肘撑地，双腿并拢伸缩，腰部半悬，三十秒就能让你觉得后背燥热！腹部的运动效果就更不用说啦！

【动作七】

要是你能按照模特的样子摆个一模一样的pose就已经算成功了，至于还移动的事，等先练好基本功再说吧！

【动作八】

为了马甲线，这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持！

【动作九】

起身靠腹部用力，有点小难度，试试你的水平吧！

小提示：

每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。每晚睡前坚持做，马甲线指日可待！

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