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想用“普拉提大法”减肥?请先学会这些

普拉提能够让你的身体动起来

定期进行练习可以使你

核心肌群得到锻炼,肌肉紧实顺滑

体形苗条,姿势更加优美,精力充沛

在双臂、双腿和腰身部位紧实的同时

整个身体的功能也都能有一个整体的提升

正因为这些优点

它红进了娱乐圈

▲中国女演员孙俪

▲韩国女团T-ara成员恩静

▲韩国模特连多斌

作为普拉提的练习者

专注的、精准的、流畅的运动

会促进并支持身体稳定性

力量以及柔韧性的迅速改善

在你开始进行普拉提健身计划之前

先缓一缓

学习一下关于这项运动的训练原则

这会让你的锻炼事半功倍

普拉提运动的组成

不同的流派由于观点不同,可能会强调普拉提运动的不同方面,但是有几条原则却是所有普拉提运动所共有的。我们先来看一下向中对齐、控制、流畅、呼吸、精准和专注。这些概念互相依赖,其中一个成为焦点就意味着其他几个也同样受到关注。

向中对齐

几乎所有的肢体动作都是由腰椎周围—肋骨底部至臀部—强健肌肉群“发电站”发出,到达双臂和双腿。向中对齐意味着将意识集中到这个力量发电站,并且所有动作都由核心肌群发出:腹部、下背部、髋部和臀部。

控制

控制是对于何时、何地、何原因、某项运动是什么,以及以何种方式进行的意识。绝大部分的普拉提运动都不是靠身体的冲力完成的,即使部分滚动、跳跃的动作需要借助动力完成,但也依然十分控制。当小心地控制自己的动作时,你的身体必须要足够的强健、柔韧,使动作和呼吸流畅、绵长。

流畅

普拉提运动十分强调拉长身体,四肢朝身体两侧伸展,同时维持身体紧凑、健壮。为了更好地帮助你锻炼出强壮、颀长和线条平滑的身体,将整个常规运动(不论锻炼时间长短)都看作是一种挑战。运动过程中尽量使两个动作之间能够自然过渡,维持动作的流畅。

判断自己的动作是否“行云流水”的小窍门:

让你的头部—全身最重的身体部位自始至终随着身体动作。不要靠着头部或颈部的冲力发起动作,否则当你的身体撑离地面,或坐或站、或者重新躺回到地板上时,肌肉很容易出现痉挛。感受头部的重量和松弛感,同时颈部保持伸长状态。动作的流畅与呼吸紧密相关。

呼吸

在普拉提运动中,你需要通过鼻腔进行深呼吸,使胸腔低处朝身体两侧扩张(横向)并向背部延伸。当你通过嘴巴呼气,胸腔就会向下放松,就好像将紧身的衬衫两侧拽到一起一般。你的脊柱应当保持柔韧灵活,虽然运动过程中始终都有一种拉伸感。

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