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电影《五十度黑》女主的身材,是这样炼成的

蔡小姐说:电影《五十度灰》的续集《五十度黑》已经在美国上映了,基于这部电影的超大尺度,女主角DakotaJohnson在开拍之前就开玩笑说:“我又要全裸六个月了。”

买票的观众大多也应该是冲着肉戏去的吧?反正第一部里的肉要比“变态总裁爱上玛丽苏”的剧情好看多了。

第二部虽然还没看,但是光看预告片和剧照就能笃定肉戏还是不会少。

也正是因为如此,女主Dakota Johnson的身材管理显得特别重要。从她之前在《五十度黑》片场被拍到的比基尼照来看,身材似乎比第一部更赞了。

然而这样的好身材来得并不容易,为了在电影里裸得好看,Dakota下足了功夫。最近Dakota的健身教练Kacy Duke(下图右)向Vogue公布了一套她为Dakota量身打造的每日健身routine。

这套routine一共包括5组动作。Vogue的报道里只有这些动作的文字描述。不甘心的我翻遍了Kacy的社交网络账号和各种采访,终于找全了这5组动作的视频演示。撒花!

第1组动作:Push-Up Tri-Fector

这组动作一共有三个动作,用到的道具是滑行盘。如果你家里没有滑行盘,Kacy建议用毛巾来代替。

动作1:先呈直臂平板支撑状态,然后带着脚下的滑行盘一起屈膝向前滑动,然后再滑回到开始的位置,如此反复三次。

动作2:这个动作的名字叫做Mountain Climber,看起来就像是在爬山一样,同样重复三次。

动作3:和动作1差不多,区别在于滑回去的时候双腿是往外张开的,一样是做三次。

第2组动作:Warrior 1

这组名为“Warrior 1”的动作是在Kacy给Instyle录的视频里找到的,比较简单:左手扶在椅背上,右手叉腰,左腿向上抬起呈90度弯曲,然后向后伸展呈深弓步状。如此重复8到12次后换腿再做一遍。

第3组动作:New York Booty Lift Tri-fector

这组动作就比较复杂了,用到的道具是1~2千克重的哑铃,没有哑铃的话可以用重量差不多的水瓶。

动作1:双腿一前一后呈弓步状,上下弹动压腿的同时,双手握哑铃做曲臂运动。重复8到10次。

动作2:前腿不动,后腿伸直脚尖着地,然后下半身保持不动,上半身下压—抬起重复8到12次。

动作3:下半身延续动作2的状态,上半身前倾,双手握哑铃前后屈伸手臂( tricep kick-back),同样重复8到12次。

三个动作全部完成后,换另一条腿在前,将三个动作重复一遍。

第4组动作:Push, Pull, Kick-back

这组动作也需要哑铃/水瓶。首先,双腿并拢膝盖微曲,上半身前倾,双手握哑铃紧靠胸部两侧。然后双手向前推出——收回到胸部两侧——向后伸展——收回到胸部两侧,如此重复12次。

第5组动作:Master Blaster

这组动作也需要一张椅子来协助。

动作1:双手扶椅背,一腿微曲,身体前倾。另一条腿向后伸直与地位平行,然后上抬—下落重复12次。

动作2:上半身和站立的腿保持不变,抬起的那条腿做前曲—后踢动作,重复12次。

动作3:上半身和站立的腿依然不变,抬起的那条腿转向侧面,然后重复动作1的上抬—下落动作,重复12次。

三个动作做完后换腿再来一遍。

可能你做一个动作就已经累得不行了,但是Dakota每天都要做这五组动作三遍!所以人家裸得好看不是没有理由的。

昨天黄昏突然感受到了空气中的暖意,夏天不远了啊,我们也赶紧练起来吧~

转载请在文章开头注明“本文来源于蔡小姐的护肤功课,微信订阅号:Gossip-Gal”。

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