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为什么你练瑜伽腿会粗?

有人练瑜伽,腿没瘦下来不说,还变壮了……

1.双腿的力量练习少了

检查一下你的练习,是否缺乏腿部力量的练习,阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸,缺乏力量,多练习流瑜伽、哈他瑜伽。

2.双腿的拉伸练习少了

检查一下你的练习,是否缺乏拉伸,要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸,在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。

3.练瑜伽的时候腿偷懒了

检查一下你的练习,站立体式的时候双腿有没有用力?大腿前侧有没有上提?如果这个做到了,再检查一下,坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力?这个比较难做到,需要有意识地提醒自己,还有一点,腿没用力膝盖容易超伸,所以若你有膝盖超伸的情况,更要提醒自己要启动大腿肌肉。

(左边为超伸,大腿小腿没用力)

4.力量没有送到脚趾尖

检查一下你的练习,做站立体式时,站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面?脚掌内侧外侧能不能均等用力?做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指?

这五招,拉伸腿部肌肉,告别粗壮小腿。这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦!

动作一:双腿交替拉伸法

Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二:折胯下蹲拉伸法

Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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