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女人养生每天必吃 吃对食物美到停不下来

女人养生每天必吃的东西有哪些?每个人女人都是爱美的,通过饮食也可以变美,那女人养生每天必吃的是什么?下面就给大家介绍女人养生每天必吃的东西有哪些,吃对食物美到停不下来。

女人养生每天必吃

1、香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡,但是香蕉却是维生素b6、c和纤维的良好来源,丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

2、鲑鱼

深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇,保护心血管。一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

女人养生每天必吃

3、花生酱

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源。其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

4、花菜

花菜富含维生素a、c、矿物质、钾、钙、硒等β胡萝卜素,它的纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

5、酸奶

吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一,低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收,强化免疫系统对抗坏菌。

6、番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c,还有重要的抗氧化物质胡萝卜素,有益皮肤健康。用番薯代替饭,可以增加纤维质的摄取。

7、全谷片早餐

全谷片早餐一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维,又能提供足够的热量。搭配牛奶则能补充蛋白质和钙质,是相当不错的早餐组合。也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

8、瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。

女人养生每天必吃

9、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

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