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不去健身房不节食也能瘦,狂减20斤范冰冰的小心机

出了元宵才有年终于过完了的真实感,摸着肚子上“层软叠嶂”的小肚腩不禁发愁。别以为人人过年都放飞自我,微胖界的“杠把子”范冰冰第一个不服!

与“瘦美”好像完全搭不上边的范冰冰年后却因为狂甩20斤肉,直接登上了微博热搜。

在“健身狂人”男友的督促下,范冰冰也有了上健身房的好习惯。之前一直被诟病的麒麟臂、肉团背用被“雪藏”,小蛮腰也大大方方露出来了。

疯狂甩肉20斤的范冰冰整个人都看起来精神了不少,不用服装加持,仙气自己就跑出来了。

气温回转,衣服一件一件地脱,肥肉就快要暴露啦!别担心,小飞君来支招,学会这几个小窍门,狂甩脂肪,人前想露哪里都不怯场。

节食减肥?你需要的是clean food

经过这些年的科普,大家终于意识到节食减肥并不科学,盲目节食只会伤害身体健康,还有反弹的副作用。减肥何须自虐?你需要的只是吃对东西!三分练七分吃,照着这些食谱吃,让你的身体越吃越轻盈。

||快手早餐

用料:

鸡蛋 1只

猪肉肠 2根

香蕉 半根

杏仁 适量

樱桃 3颗

生菜 适量

酸奶 200g

蓝莓 50g

做法:

煎好鸡蛋和香肠,切好水果摆盘,一份营养均衡又能吃饱的快手早餐就做好了。早餐中含有蛋奶类、蔬菜类、坚果类、肉类,涵盖了几乎所有需要摄入的类目,元气满满的早晨便开始啦。

(来自下厨房:julie-life)

||高纤午餐

用料:

鸡胸肉 210g

酸奶 200g

蓝莓 50g

西兰花 1/3个

鸡蛋 1个

紫薯 1个

辣椒 2根

玉米肠 1根

午餐火腿肉 2片

大白菜 4片

葡萄 若干

做法:

1鸡胸肉切条,用盐、孜然粉、5勺生抽腌制,保鲜膜封好冰箱冷藏1小时以上;

2配菜全部过水煮熟,切块剥粒。大白菜和辣椒单独过水烫熟;

3鸡胸肉平铺放入预热180°烤箱,然后中层220度烤制15分钟;

4出炉摆盘,可以根据喜好撒上不同的酱汁。

一份美味可口,重要的是又超级低脂健康的午餐便当就完成啦~

(来自下厨房:扬起轻尘)

||减脂晚餐

用料:

鸡胸肉

洋葱

橄榄油

甜辣酱

生菜

西红柿

做法:

1少许橄榄油下锅预热;

2放洋葱,变成金黄色时,放鸡胸肉,少许盐和黑胡椒;

3翻面继续煎,两面都变金黄色后出锅;

4加一勺甜辣酱,和剩余洋葱轻微翻炒;

5吐司在烤箱或者平底锅微烤至焦脆;

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