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这个健身界的头号网红 开创了急速修成好身材教程

今天给大家介绍的是健身界的头号网红,在Ins上拥有610万粉丝的澳大利亚健身妹子——KaylaItsines。(Ins:kayla_itsines)

看着kayla的身材,不由得感叹:这才是身上没有一块多余的肉。

2016 年,美国健康新媒体 Greatist,推出了 2016 全球(美)健康健身业影响力前 100 排名榜,Kayla 击败众多健身界的网红,排名第一,要知道这个榜单 2014 年的首席是美国前第一夫人,米歇尔·奥巴马。

不秀自拍,不露胸,也不凹造型,却能如此受欢迎,这都归功于她自创的健身教程——急速修成比基尼身材的教程

Kayla 凭借她的健身教程,一炮而红,粉丝中不乏明星超模,其中就包括维密天使 Candice Swanepoel。

大部分粉丝还会在坚持一段时间教程后,发来健身对比照,满满的都是正能量。

下面分享 2 组最有名的 7 分钟运动,随时随地都能练起来。

Kayla 的 7 分钟运动,分别锻炼全身、手臂、腹部及腿部,她强调要在 7 分钟内完成所有部分的锻炼

第一组分为 3 个动作:

▼第一个动作,Burpee + 抱膝跳,10 次

▼第二个动作,跳绳,50 下

▼第三个动作,人体脚踏车,30 次,左右侧各 15 次

第二组分为 5 个动作:

▼第一个动作,Commandos,24 次,每个臂 12 次

▼第二个动作,X 跳,20 次,一边 10 次

▼第三个动作,内部和外部俯卧撑,12 次

▼第四个动作,直腿仰卧起坐,12 次

▼第五个动作,Reverse Lunge,24 次,每边 12 次

除了这些切实可行的健身方法,kayla 还会分享自己的健康食谱,她非常不赞同节食减肥,反而提倡食用健康、富含碳水化合物和蛋白质的简餐。

当然,还少不了她生活里非常重要的三位成员:宠物狗狗和男友 Tobi Robert Willliam Pearce~

▼每次和自己的两只 Baby 在一起,kayla 就笑的格外自在

男友 Tobi 也是一名健身教练,俩人在一起相当甜蜜。Kayla 还说「世界上最好的事就是有一个跟自己一样热爱锻炼的男朋友。」

从开始健身,到创立教程,到现在,kayla 一直希望给女性们一种极度自信的状态 ——穿什么都自信,即便是泳衣。

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