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睡前三式简单瑜伽动作 舒展身体防止赘肉堆积

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睡前不要只顾着玩手机啦!抽出几分钟时间,做几个简单的身体拉伸动作,不光能帮助放松脊椎,背部,还能有效拉伸肌肉,防止赘肉的堆积哦!下面就跟着小编一起来学一下动作。

第一招 脊椎扭转式

STEP1来到瑜珈垫上方采坐姿

先把右脚膝盖弯曲让脚跟靠近臀部

把左脚直接放到膝盖的外侧

教练小提醒

这时你会发现整个身体是有点稍微的扭转 重心放在臀部中间

STEP2把右手放在左边大腿外侧

直接把身体做扭转

可以的话尽量把你背部打直

眼睛看向身体后方 停留

可以的话做5-10个呼吸

教练小提醒

可以的话每次吸气吐气再往后更多

你会感觉到整个背部脊椎扭转

做完之后记得换边 一样做5-10个呼吸

第二招 蜥蜴式

STEP1把双脚打开跟臀部一样宽

自然的把双手往前延伸

让身体慢慢的往地板方向靠近

双手自然往前延伸

可以的话尽量让你的胸口靠在地板上

然后让下巴放在地板上

教练小提醒

这时你会发现我的臀部跟我的膝盖是几乎垂直的 停留5-10个呼吸

然后慢慢回到中间

第三招 老鹰扭转式

STEP1平躺两脚伸直 先把右脚弯曲 直接放到身体左侧 用左手轻轻的把膝盖

往地板方向压 右手往右边方向延伸 眼睛看向右手的方向 做身体的扭转

吸气吐气再把膝盖靠近地板方向压

教练小提醒

你会感觉到整个脊椎扭转 一样停留5-到10个呼吸

然后换边换脚做

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