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瘦腿、翘臀,五步轻松搞定!

想要拥有完美的身材曲线,你以为胸大、腿细、腰小就可以了?NO!没有紧致的翘臀,你就不可能会拥有所谓的S形曲线!因为,我们完美的身材曲线,前面靠的是胸部来凸出曲线美,而背后靠的就是紧实的翘臀,这样才能打造一副完美的S形身材!

臀部肥大、下垂不仅影响外观,还会毁了你的身材曲线!那么,臀部下垂的原因是什么呢?

缺少运动、长期久坐、重力影响和脂肪摄入过多、皮肤紧实度下降等,都会导致臀部松弛、不再饱满。

如何才能快速改善臀部,塑造性感翘臀呢?练习这组美臀动作就可以啦!

有针对性的运动锻炼,会帮助你锻炼到臀部肌肉,也可以借助健身球来做辅助,这样既能锻炼身体的平衡感和控制力,也可以带来阻力,让训练效果更加明显哦。

性感美臀动作1:后抬腿

将健身球放在腹部下方,双手撑住地面,保持身体挺直;双腿并拢伸直,收紧腿部和臀部的肌肉,使肩部放松;将右腿屈膝往后勾,并绷直脚尖,同时将左腿慢慢向上抬高,是右脚可以靠近左大腿内侧,延展胸腔,眼睛看向前方,保持2秒后再将左腿放下,同时也放松右腿,并回到起始姿势。两腿交替练习这个动作,注意,在进行此动作时要保持身体平衡。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行20-30次,循环2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

性感美臀动作2:屈膝抬臀

先将健身球放于双脚下方,平躺在瑜伽垫上,双腿踩在健身球上,双臂自然垂放于身体两侧,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放下。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

性感美臀动作3:健身球向后伸展

双腿屈膝跪在瑜伽垫上,双臂向后抱住健身球,收紧臀部和腹部,眼睛直视前方,呼气,向后弯腰,并延展胸腔,将胸部向上提拉,使后背紧贴健身球;吸气双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,同时保持呼吸均匀,然后再次吸气时,双手重新抱住健身球,并慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

性感美臀动作4:脊柱平衡提腿

双脚并拢站在瑜伽垫上,双手扶在健身球上方,右脚尖绷直向后抬起,直到与地面平行,吸气,抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线,同时眼睛望向地面,收紧臀部和腹部以及腿部肌肉;然后呼气,将左臂收回轻轻放在健身球上,保持身体平衡。放松,回到起始姿势,之后换另一侧继续。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

性感美臀动作5:交叉腿下蹲

双脚稍稍分开,站在瑜伽垫上,手臂叠放在胸前,保持呼吸;吸气,将右脚向身体左后侧迈一步,并绷紧腿部肌肉,绷直脚尖,将重心放在左脚上,呼气,使双腿屈膝向下蹲,再吸气,将双膝重新伸展,呼气,回到起始姿势,再换左腿继续。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

以上5个动作,可以充分锻炼到你的臀部肌肉,帮助你塑造性感紧致的翘臀,同时还能锻炼你的腿部肌肉,帮助你瘦腿美腿哦。想要完美好身材,就一定要拥有一副紧致的翘臀!妹子们,赶紧动起来吧!加油哦!

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