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一套无负重瘦腰、瘦腿、翘臀的训练计划

动作1

深蹲+单脚前蹬腿20-30次

动作2

箭步跳左右各15-20次

动作3

眼镜蛇俯卧撑10-15次

动作4

直臂俯撑开合跳 20-30次

动作5

单脚直立俯身起 左右各20-30次

动作6

后撤步蹲 左右各10-15次

动作7

仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次

动作8

仰卧收膝卷腹 15-20次

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