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「米老鼠饮食法」减肥不怕饿肚子

运不运动已经是另一回事,检视自己的饮食方式有没有出错才是关键!

常听到减重中的朋友丧气地说「每天都有规律运动,但体重变化却不大,甚至没有瘦」。这时,你必须好好思考,运不运动已经是另一回事,检视自己的饮食方式有没有出错才是关键!今天,小编辑特别委托瘦身指导老师张雅茹来跟大家分享「饮食比运动更重要」的减肥观念,一起来听听看吧!

减热量而不是减食物

减重其实最怕饿肚子,饿过头的话反而会想吃更多,所以我们必须吃饱,建议一定要均衡饮食。

米老鼠饮食法

以米老鼠的形式,中间的大圆圈是蔬菜,并配上一小坨的饭跟一小坨的肉。这样子不但会有饱足感,也能摄取到足够的纤维质、蛋白质、淀粉。若是外食族,则记得靠营养标示来挑该吃的东西。

补充蛋白质

想要减少脂肪、增加肌肉量就必须多补充蛋白质,至于需要多少?建议是将自己的公斤数x 1.5公克。如果在饮食摄取没办法均衡的状况下,用营养品补足会是不错的选择。

避免吃单一性食物

有时候明明吃得很饱,却还是会想吃东西,这就是因为某方面的营养素不足。可能维生素A摄取过量,而维生素B却摄取不够,所以身体就会为了要去补足维生素B,进而去吃更多东西。最常发生在单一性食物,比如说面包、松饼等。

多喝水增进代谢

成人每天要喝的水量是2000cc,也就是8大杯、1杯250cc,分别在一天不同的时间点喝。不过我们要想,今天一个50公斤的女生和一个100公斤的男生,不可能所需水量会相同。对此,建议的算法是体重x0.5,比如说60公斤的女孩子,一天就是喝3000cc的水以维持身体运作机能。想要减重的话,更建议的算法是体重x0.7,60公斤一天就是喝4200cc,多增加新陈代谢、加速排除老废角质。

想了解更多瘦身知识技巧,可加瘦身指导老师-张雅茹老师微信:tina8348,由她给大家做一对一的瘦身指导。

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