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怎样减肥又快又健康,水滴石穿,坚持这些小习惯!

看到标题,大家是不是以为小编被盗号了。其实没想到什么更好的词汇来表述今天的内容,就只能这么接地气得叙述了。

减肥是一个长年不衰的口号,小编是害怕口号的,也不喜欢大张旗鼓得去定目标。应该也有很多人和小编一样,管不住嘴也迈不开腿,所以就在肥胖的道路上一直奔驰,宛若脱缰野马。

收集了一些不费力不麻烦的小办法,希望大家和小编一起养成好的习惯,也让轻盈的体态慢慢回到我们这帮懒汉身上。

1、每天八杯水

这很重要!很多便秘患者都是因为饮水量不够运动量不够造成的。不要去相信所谓的酵素和排毒饮品,要相信自己的身体本身的循环系统就能正常的新陈代谢。琳琅满目的酵素排毒还真的不如普通的白开水和水果来得实在。

2、饭后半小时不要坐下

这个是小编高中的时候看到的,大学的时候坚持过一段时间,真的没有长过小肚子。这个习惯的初衷应该是要大家吃完了不要马上坐下,应该多走动走动,防止脂肪在腹部囤积。

3、靠墙站15分钟

就是背靠墙,头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都尽量贴近墙面。15分钟就很累很累了。通常小编都是靠着墙看美剧,这样觉得时间过得比较快。不明白姿势的朋友可以看下图。

4、睡前三小时空腹

对于吃货来说,最好莫过于时时刻刻吃吃吃,但是在你睡觉之前三个小时,尽量空腹吧。不要再进食了。少少熬夜,因为熬夜的伤害太大了。通常12点之前,就该睡觉了,也就是9点钟的时候,就不要再想着冰箱里有什么好吃的了!最佳的饮食时间是8小时原则,就是早上八点吃饭的话,下午四点 后就不要吃东西了。以此类推,九点吃早饭,就下午五点后不要吃东西了。保证16小时的空腹。这个,大家看看能坚持不?

5、睡前倒立腿20分钟

在你玩手机看pad看书听歌的睡前,可以平躺,把腿靠近墙面,倒立腿20分钟,对小腿的水肿很有效。姿势如下图:

6、腹式呼吸

这是最简单瘦肚子的方法了,就是呼气的时候腹部凹陷,吸气的时候腹部鼓起。不会的朋友,可以把手按在腹部,自己感受一下,呼气的时候腹部平了,吸气的时候腹部凸起,就对了。既能瘦肚子还能瘦腰,同时还给身体血液提供了充足的氧,一举三得!

这就是小编知道的最简单最容易执行的六个小习惯,真的能坚持下来的话,一定可以能回到当年苗条的时候。

其他的比如卷腹、比如平板支撑、比如HIIT、比如其他力量训练,还有大热的pump it up系列、郑多燕系列、insanity系列,大家喜欢的话,下次小编可以试着给大家介绍一下自己的锻炼心得。有什么想问的,也可以给我留言,不论早晚,一定会回复大家的。

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