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为什么你怎么吃都不胖?我喝口水都长膘!

为什么你怎么吃都不胖?我喝口水都长膘!

“我也不知道呀,就是吃不胖,我还想再胖点呢。”

生活中,你们是不是经常遇到上面这样的对话?是不是感慨“无可奈何花落去,似曾相识肥肉来?”

胖瘦这种事情可不能单纯的全部归结为人品,出现以上这种情况,可能与你的体型有关。

研究表明,人的体格类型大致可以分为三种:易瘦型、中型和易肥型。如果你喝水都长膘,身形也格外圆润,捏捏自己的小肉格外软乎,手脚看起来也不够修长,那么你就是易肥型体质啦。

体型和人的荷尔蒙分泌有关系,通俗的说,就是你的单位时间内“变胖荷尔蒙”(胰岛素)的分泌量大于“变瘦荷尔蒙”(控制新陈代谢的激素)。而易瘦型体质的人则相反。

正所谓“一白遮百丑,一胖毁所有。”不在减肥中爆发,就在肥胖中沉沦。小康康始终相信“80%营养+20%运动=100%健康”这个道理,体质型肥胖也是可以自救的。

科学进行重力训练

为了使锻炼获得更加均衡的效果,在做重力训练时至少要进行八种项目,而且可以在进行一组项目的休息间歇穿插加入其它项目。比如在训练腿部肌肉的休息间歇可以训练臂部肌肉,让身体持续进入紧张状态,增加能量的消耗。

尝试高强度间歇训练法

想要在短时间内充分燃烧脂肪,可以将运动变得更加密集,选择一项有氧运动,在进行简单的热身后,将动作频率从中速提升到最快并持续20秒,然后回到中速保持1分钟,再进入到最快频率20秒,如此往复坚持15分钟,效果堪比正常锻炼1小时。

饮食习惯要调整

易胖体质的人需要配合锻炼养成科学的饮食习惯。建议每天少吃多餐,注意吃口味清淡的食物,少吃油腻和碳水化合物。当然,减肥也得注意营养均衡,食谱应该多样化,多摄取微量营养素,要想将肥肉转成肌肉,每磅体重每天要保证1.5克蛋白质的供给。

抑制你的食欲

通过科学的锻炼和合理的饮食,相信小伙伴一定能实现体质的“自我救赎”。易瘦体质的人也不是高枕无忧——随着年龄和内分泌的改变完全有可能转化为易胖体质,因此每个人都不可以对自己的体重疏忽大意哦~

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