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听说网红永远露着肚子?平坦小腹的方法是它?

近年来最受热捧的网红们,个个都是马甲线小蛮腰蜜大腿俱齐的好身材!开扒她们的自拍和走红,比起傻傻的大头照,她们抢眼的性感身材哪一个不是秒杀?

如果可以努力健身、严格饮食、拍各种美好的照片,然后成为一名健身网红,继续着自己喜欢的事情,还能有赞助、收入,这是不是妥妥开启人生赢家模式的生活呢?

Tiffany Brien 就过着这种积极美好的日子。她是个模特、选美皇后,还是一名健身网红。

还有Lyzabeth Lopez,她的也有很多很有创意的健身方法,比如你可以在任何地方都健身

这里,好像很惊险啊……

还有这样,美景和燃脂更配!

身材练好了,日常的衣服也能穿得更有范儿,随便来一张就是街拍 style。

所以你想燃脂减肥了吗?你想练就迷人马甲线了吗?下面从嘴到身体:让我们开始吧

主旨就是四个字:好好吃饭。先放每日三餐给大家瞅瞅。

早饭

牛奶,鸡蛋,加一份蔬菜。之所以没吃碳水化合物,是因为早上是减脂的黄金时间,胰岛素水平很高,如果吃了面包麦片紫薯什么的,会更容易吸收。所以吃这些能吃饱的话,就尽量不要吃碳水化合物了。

午餐

蔬菜,紫薯,加牛排。那些说减肥不要吃肉的人都去死吧,不吃肉你的蛋白质哪里来呢?但请吃鸡胸、牛肉、鱼肉这种脂肪较少的肉类,别和羊肉和猪肉过于亲密;但请少有少盐,不要让身体过分储水。之所以午餐晚餐每顿都要吃肉,就是要保证你的身体正常代谢。如果素食主义者,请用豆制品代替。

晚餐

菌菇炒蔬菜,麦片,鸡蛋。在按照蛋白质,纤维素和碳水化合物的正常摄入情况下,记得吃些菌菇和豆腐。特别是女性,豆制品对女性很重要,记得要吃。

对于减肥的人来说,三分练七分吃,务必牢记于心。下面开练:

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体请看下图:(男女通用)

动作1:直臂俯撑左右交替侧提膝 左右各10-20次

动作2:坐姿收腿 10-20次

动作3:坐姿左右转体 左右各10-20次

动作4:俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

动作5:仰卧负重卷腹 10-20次

动作6:侧卧卷腹 左右各10-20次

动作7:仰卧半身卷腹 10-20次

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

有时候 倾尽所有去努力训练,却得不到体重的回报。身体已经感觉很累,却仍然 咬牙坚持,告诉自己要加油!人生就是这样, 努力燃烧吧,这样才不会后悔呀~

我的心愿是:没有胖子!加微信公众号:ttjfss,让我们一起甩掉肥肉吧!

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