搜狐首页 时尚 欢乐颂2

手机搜狐

SOHU.COM

每天8分钟,1周腰围缩小3cm!

小编问大家一个问题,

你觉得性感女神的首要标志是什么?

如果你的答案还是纤细和丰满的胸部的话,

小编可以告诉你,

这是以前的标准了,

现代性感女神当然要有性感的马甲线了!

现在很多明星、达人

都用实际行动证明了性感女人的新标准,

那就是拥有一副漂亮迷人的“马甲线”!

今天小编将会告诉大家,

如何快速有效地瘦出纤细小蛮腰,

练出性感马甲线!

要想瘦出完美腰身、马甲线,

首先要学会拒绝高热量食品!

别以为你拒接高热量食品,

瘦成一到闪电就会被附送马甲线!

没有针对性的运动锻炼,

马甲线是不会出来的。

下面跟着小编一起看看如何通过腹部运动,

瘦出平坦腹部,修炼漂亮马甲线的吧!

动作1:上抬侧腰

身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2:哑铃侧转

这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

动作3:半跪侧弯

一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4:腾空转腰

两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

动作5:转动腰腹

手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6:胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。

想要变瘦变漂亮,

坚持才是王道 !

(我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!)

小编有话说

以下是小编为大家挑选的2017年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!

★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

▼ ▼▼

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

WE调

长按图片识别二维码关注

简介:装逼,我是认真的~免费订阅哦~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

美肤很简单

长按图片识别二维码关注

简介:这里是美容教室、护肤课堂,爱你所学,学有所用。我们一起体验完美皮肤带给你的快感~免费订阅哦~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

让你轻松瘦瘦瘦

长按图片识别二维码关注

简介:瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂;瘦肚子、瘦脸、瘦腰;关注我,让你瘦瘦瘦!教你轻松享瘦生活~免费订阅哦~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

做个时尚美人

长按图片识别二维码关注

精选