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吸睛蜜腿这样练:彻底告别腿粗、浮肿、脂肪肌肉!

先来给大伙解释解释什么是蜜腿?

蜜大腿最早是由韩国的一个女子团体流行起来的。现在主要是特指比较饱满有线条的腿部。大家不要误会,这腿与粗壮的大象腿还是有区别的。这样的腿型有着合适的大腿的比例,小腿的比例,以及优美的肌肉线条。

那么究竟如何练就蜜腿?

追求结实不松垮、匀称而不纤细的“蜜大腿”随着运动风气盛行,爱美的女性们已经不再只要瘦,而是要有线条,以下半身曲线为例,除了规律的有氧运动以及少糖低钠饮食有助降低体重、减少水肿外,更重要是搭配适当的运动帮助减脂塑形。

首先看看饮食中需注意:

1、不要摄取让身体寒冷的食物。 如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。

2、不要摄取过多盐分。 应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

3、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

4、摄取能帮助缓解便秘的纤维质

5、充分摄取制造骨骼的钙质

其次就是通过运动来打造吸睛蜜腿:

瑜伽越来越流行,很多女明星都选择练习瑜伽。因为瑜伽不但有助于形体的塑造,而且改善生理、心理、情感和精神方面的能力,帮助大家放松心情缓解压力,达成身体、心灵与精神和谐统一。当然瑜伽对你塑造美腿矫正腿型也是很有好处的哦,下面4个瑜伽体式能够还你还你完美腿型!

平躺在地面上,保持脚尖并拢。双手放在身体两侧,以保持身体平衡。深呼吸,抬起双腿与地面垂直,保持均匀的呼吸。

将腿垂下离地45度角,保持15~30秒,保持均匀的呼吸。回到90度位置,休息15秒,重复2、3步骤,共5组。

腿伸直坐在地面,弯曲双膝,左腿往里收回,右腿放置于左腿上,姿势如图。左手放在身体右侧,右手放在身后。

将身体往后扭转至自己的极限,停留30秒,保持均匀的呼吸。回到初始动作,另一边如法炮制。共5组。

站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。在身体前方并拢双手,向天花板慢慢抬起,注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。

慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面,手部慢慢回到平举的姿势。可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。重复5次。

坐在平稳的地面上,曲左膝。将右手手肘放在左膝盖一侧,手指头指向天花板,左手放在身后。将身体扭转至自己极限,停留10~30秒,注意保持身体平衡。重复3次。

最后小编再说几句:长期坐着的人,最好保持正确坐姿,少把腿跷起来。如果一时改不过来,跷腿的时间也不要过长,几分钟便应变换一种坐姿,或一小时后,站起来活动一下筋骨。只有良好的生活习惯,搭配运动和饮食才能塑造最美的长腿!

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