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管住嘴,迈开腿,甩掉胖胳膊大象腿

津彩青春
2017-02-17
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漫长的冬季就要过完,

你是不是也是养了一身冬膘?

小编猜:

你现在的心情是这样的:

还算有自知之明

这是自己面对肥胖

多年来一直使用的手法

展开剩余97%

就凭这誓言,也要减肥成功

然而还是抵挡不住美食的诱惑

没事,就一次

然而

事实是

有一就有二

紧接着的是

有二就有三

……

心疼大家一秒。

但是减肥光靠委屈自己,

可不行。

对于减肥,

大家可能都听过一句至理名言

——“管住嘴,迈开腿”。

虽然,

这句话最初是用来告诫糖尿病人的。(偷笑)

但是它真的很实用,

不是吗?

今天就随小编一起,用这六个字来指导你的减肥大业吧。

管住嘴

什么?

说道“管住嘴”,

你的第一反应是节食?

怎么可能?

所谓的“管住嘴”,

是指我们要合理控制饮食。

合理控制饮食把握的一个主要的方向就是减少身体热量的供应,从而让热量的供需进入负平衡状态,这样才能慢慢地将身体的脂肪甩掉。想要形成这样的热量的负平衡状态,就要学会控制主食的摄入。

所以,“管住嘴”并不意味着不吃,而是要学会选择食物,特别是一定要拒绝极甜的食物。为了保证身体的能量需要,也一定要适当地提高蛋白质的摄入。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感,不妨试试在减肥期间用植物油烹调。植物油中含有的不饱和脂肪酸也能够降低血清胆固醇呦。

友情提示:

适当吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感,

但是一定不要放纵自己过多食用。

“好吃你就少吃点”

这怕是今后我们面对美食的第一反应了。

(伤心)

不方,

对于广大的吃货朋友们,

小编特地为大家推荐了几款“零卡食物”。

拿去,不谢!

在介绍之前,还要先解答一个疑惑:所谓的“零卡”食物,当然不是指食物不含一点热量,而是说适量食用这些食物,咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量。根据英国科学家在《每日邮报》的撰文,现在已经确定了23种零卡食物。而且这23种全部是蔬菜和水果。

蔬菜类包括芦笋、甜菜根、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、小茴香、大蒜、四季豆、羽衣甘蓝、韭菜、莴苣、洋葱和瑞典甘蓝。

水果类则是苹果、杏、越橘、葡萄柚、柠檬、覆盆子、草莓和西瓜。

怎么样?

有没有很激动呢?

终于可以实现吃货们多年来的心愿

——越吃越瘦了。

此乃天助我们吃货也!

管住嘴

说完“管住嘴”,

就要谈谈“迈开腿”了。

如果你理解的“迈开腿”

就是每天去健身房固定锻炼,

每天带着一身臭汗回家。

那么,

相信你跟小编的心情是一样的:

所谓“迈开腿”就是指运动,多运动!

别拿自己忙当借口不运动!

别拿自己忙当借口不运动!

别拿自己忙当借口不运动!

重要的话说三遍!

无论工作和学习再忙,也要坚持锻炼。当然每天去健身房固定锻炼不现实,所以要抽空利用一些时间见缝插针地运动,运动到身体微微出汗最好。比如上下班用走路代替乘坐交通工具就是一个不错的选择。既健康又环保,还可以放松身心,一举多得,不是吗?当然,我们也可以在周末和家人一起去小公园快走一小时,或者和朋友结伴去游泳馆游泳。其实,只要坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,长此以往都会收到不错的效果。

看到这么简单易行又很快乐的减肥方法,

我只能说:

你开心就好。

当然,

您要是真的想把减肥当个任务来完成,

这里也有几个小方法送给大家。

一、蹬空中脚踏车减肥法

把腿抬起,与上半身呈90度,然后模拟骑自行车,双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸,总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧,你会发现减肥效果不是一般的好。

二、倒走减肥法

倒走减肥法包括两种方法:(1)双手叉腰式:双手分别按在腰部两侧,拇指在后,四指在前,后退走。这个方式因为上肢的运动量小且速度较慢,比较适合年龄较大或者初学者进行。(2)动肩摆臂甩手式:双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动,双手协调肩、臂,甩动。这个动作能够使全身各大关节得到运动,能够有效减肥瘦身。

三、贴墙减肥法

贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有效消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈代谢,帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领,就是足跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,但如果想要更快的瘦身速度,可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧,同时保持全身肌肉的紧绷状态。

四、拉长双腿法

拉长双腿法主要包括三种方法:(1)弓步压腿法:双脚呈弓步,双手叉腰,双腿尽量打开往下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松,重复这个动作数遍。(2)屈膝压腿法:先将左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,大腿下压,保持腰部挺直,将重心放于屈腿的一侧上。(3)弯腰换腿法:将左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起之后;将右腿屈膝,弯腰提臀,今日将胸部贴于左腿,将重心放于屈腿的一侧上。

五、腹部按摩法

以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

六、提臀运动减肥法

提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位,可以有效紧实肌肉,保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好是在就寝前,身体平躺于床上,屈膝,双脚不必并拢,双手自然置于臀部两侧,掌心贴住床面。收腹提臀,缓缓将臀部向上抬起,继而缓慢放下,练习时要注意保持呼吸均匀,感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜,每日睡前拿出5-10分钟练习,一周左右就可以看到效果了。

七、足浴法

没错,你没看错:洗脚也能减肥。当然,这里指的不是简单意义上的“洗脚”。不要把足浴当做每日常规的足部清洁,正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。因为人的脚底聚集着各种重要穴位,每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位,帮助消除疲劳,加快新陈代谢,促进末梢循环,还能使排毒速度加快,各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外,为瘦身扫除障碍。而足浴用的工具建议选择专门的足浴盆,以使水温保持恒热状态,同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油,这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程,一般20分钟左右就可以了,稍微发汗是正确的足浴方法,能达到的最理想状态。

八、全身浴

当然,这里指的也不是普通意义上的“洗澡”。不同于一般的淋浴,将整个身体浸入浴缸时,血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快,继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快,更利于皮肤以及脏器的排毒,同时,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴,这样能够有效促进淋巴代谢,多余的水分和垃圾不见了,身体自然轻松不少。在泡全身浴的时候,肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开,沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出,所以说,全身浴不仅有高效的瘦身作用,还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。

当看到,

洗脚,洗澡都能减肥时:

先别着急绿,

下面还有更让人崩溃的:

刷牙洗脸时减肥:早晚洗脸刷牙的时候,不妨踮起脚尖,让脚跟上上下下运动,注意幅度不需要太大,以防摔伤。

打电话时减肥:打电话可以减肥,只需要你在打电话的时候边用手握紧听筒,10秒之后在换手用力握紧,这样就可以减掉你的前臂赘肉。

看书时减肥:看书或者是工作累了的时候不妨做点简单小动作既缓解疲劳又能减肥。比如脚部可以做旋转脚踝的动作,这样可以让脚踝变得越来越细,线条越来越美。

说实话,

小编也是刚刚知道这些减肥冷知识。

看到这里,

大家知道“管住嘴,迈开腿”的重要性了吧。

心动不如行动,

赶快行动吧!

友情提示:

减肥第二,

健康第一。

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图文来源 | 张世浩

图文编辑 | 张世浩

责任编辑 | 于 慧 王一雪

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