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我有10个办法帮你养成跑步健身习惯

开始运动并不难,但真正要养成习惯,并坚持下去才是难题。运动狂人们列出帮助他们保持运动习惯的选项,以下是排名:

为了和这些人拥有一样的想法,当然也要长期维持运动习惯,以下有10个维持运动习惯的秘诀提供给大家。

1

做你喜欢的多样运动:当然没规定要上健身房或买器材。多样运动包含─举重、健走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等,有了多样选择,也不需要担心天气变的多糟,在家也可以运动。

2

约朋友一起运动:「运动时的社交关系,对我来说很重要。」家庭主妇Wanda Stevens说「我自己一个人会偷懒,但如果朋友和我一起在饭后健走,我不会爽约。」Wanda制订了6周运动计划,最重要的是老公Roy Stevens支持,他同时也扮演了在家个人教练的角色。夫妻每天早上一起运动,有氧运动、肌力训练或伸展。如果老公出差,早上就会有起床号,Wanda醒来去溜狗兼散步。

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让运动成为生活第一顺位:「这样就没借口了。」RoyStevens说,他从20年前就开始运动,而且当他还是一星期70小时的餐厅老板时,还是保持运动习惯,家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分,也不会劝她不要去运动。

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早晨第一件是去运动:Wanda Stevens有2个未达学龄的孩子,所以在家随时都有打坏她健走和彼拉提斯行程的事情发生,但她决定在孩子起床前去运动,这样就没借口不运动了。专家也同意,早晨运动是好选择。

5

利用下班回家途中运动:这是第二选择,先不要回家,而是选择换上运动服装去运动,因为很多人一回家就足不出户了。

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就算很累还是要运动:运动完,身体会更舒服。因为运动中的深呼吸,身体可以吸入更多氧气,也因为脑内啡分泌,可以放松身心的疲劳。

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记录运动过程:这方式很有帮助,可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战,从在家附近练习到达成波士顿马拉松的完赛目标。

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注意运动过程中的所有细节:当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服,这些都会让你感到开心。还有一些也可以让你获得更多成就感:

前一晚睡饱。

运动过程中不要想太多。

感觉到很多能量。

当你发现自己可以帮朋友搬家具,而肌肉不会酸痛。

一段时间后,安静心率变低。

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