搜狐首页 时尚 明日传奇2

手机搜狐

SOHU.COM

我有10个办法帮你养成跑步健身习惯

开始运动并不难,但真正要养成习惯,并坚持下去才是难题。运动狂人们列出帮助他们保持运动习惯的选项,以下是排名:

为了和这些人拥有一样的想法,当然也要长期维持运动习惯,以下有10个维持运动习惯的秘诀提供给大家。

1

做你喜欢的多样运动:当然没规定要上健身房或买器材。多样运动包含─举重、健走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等,有了多样选择,也不需要担心天气变的多糟,在家也可以运动。

2

约朋友一起运动:「运动时的社交关系,对我来说很重要。」家庭主妇Wanda Stevens说「我自己一个人会偷懒,但如果朋友和我一起在饭后健走,我不会爽约。」Wanda制订了6周运动计划,最重要的是老公Roy Stevens支持,他同时也扮演了在家个人教练的角色。夫妻每天早上一起运动,有氧运动、肌力训练或伸展。如果老公出差,早上就会有起床号,Wanda醒来去溜狗兼散步。

3

让运动成为生活第一顺位:「这样就没借口了。」RoyStevens说,他从20年前就开始运动,而且当他还是一星期70小时的餐厅老板时,还是保持运动习惯,家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分,也不会劝她不要去运动。

4

早晨第一件是去运动:Wanda Stevens有2个未达学龄的孩子,所以在家随时都有打坏她健走和彼拉提斯行程的事情发生,但她决定在孩子起床前去运动,这样就没借口不运动了。专家也同意,早晨运动是好选择。

5

利用下班回家途中运动:这是第二选择,先不要回家,而是选择换上运动服装去运动,因为很多人一回家就足不出户了。

6

就算很累还是要运动:运动完,身体会更舒服。因为运动中的深呼吸,身体可以吸入更多氧气,也因为脑内啡分泌,可以放松身心的疲劳。

7

记录运动过程:这方式很有帮助,可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战,从在家附近练习到达成波士顿马拉松的完赛目标。

8

注意运动过程中的所有细节:当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服,这些都会让你感到开心。还有一些也可以让你获得更多成就感:

前一晚睡饱。

运动过程中不要想太多。

感觉到很多能量。

当你发现自己可以帮朋友搬家具,而肌肉不会酸痛。

一段时间后,安静心率变低。

胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数都越来越稳定。

9

健走时带着计步器(或是狗):每天用计步器设定10000步,下星期每天增加300步。Wanda Stevens也会带着她的边境牧羊犬去运动,而且也增加和宠物间的感情。

10

犒赏自己:当完成一个目标运动量时,或不用硬塞就可以穿下牛仔裤时,这样就可以犒赏自己了吗?专家说,改变习惯很难,但是当目标达成,犒赏自己一下,这会让运动习惯持续下去。

回复”来稿“找小编

“健康跑步"讲出你的故事

历史文章:回复数字可得

0.什么时间运动好…6.疼痛为什么;

1.基础指标测试;……7.步频与步幅;

2.跑步训练方法;……8.要跑步先选鞋;

3.跑步基础知识...…9.跑法及锻炼目的;

4.从髋保护膝盖……10.慢跑减肥要点

5.脚底疼及预防…...11.零基础跑者必看

精选