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正在埋头玩手机?六大动作拯救“低头族”

随着社会的发展,科技的进步,越来越多的人在进行着长期伏案、低头的工作或娱乐,这导致了颈椎病的大量发生,同时也引发的其他一些疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等,都严重影响着人们的正常工作与身心健康。

人的颈部上连头颅,下接躯体,支配着头部、躯干及四肢的许多活动,同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。

那么我们应该如何避免受到这些伤害呢?

其实在日常生活中,只要稍微注意细节,就能减少脖子的负担。

近期发表在《内科医学年鉴》的研究发现,在家运动、自我治疗肩颈酸痛,其效果从长远来看,比吃药管用。

所以说,良好的生活习惯,是善待脖子的开始:

1、出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。夏天时,脖子爱出汗,记得不要让冷气直接往肩颈吹,冬天早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾。

2、座椅靠腰垫

正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部,把下巴收回,腰部挺直,这样腰部才能维持正确的弧度,身体才处于最舒服的状态。

无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉造成负担,所以每一个小时,务必动一下,给自己机会站起来,活动一下颈部肌肉。

3、双手互握手肘上举

当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,肩膀就会耸起,所以,一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推到正位。

此时记得眼睛要平视,保持脖子在正常位置,不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位,停留5个呼吸,然后再放下来。

4、茶水间手臂往后拉

去茶水间接水时,可以趁机伸展,伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需要做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换另一边,这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

5、用颈枕温热脖子

用温热的颈枕温暖脖子,不仅能促进血液循环,舒缓紧绷的颈部肌肉,还可以激活副交感神经,使得身心放松。

6、选适合自己的枕头

这一点最重要的就是看枕头的高度,正确高度应该是仰睡时,枕头被压平后,与肩膀的厚度一致,而喜欢侧睡的人,枕头的高度应该与一侧肩膀的宽度一致。

脖子既是我们宝贵头颅的支撑者,又肩负着连接大脑和身体的重任,同时还扮演着身体年轮的角色。

无论是身心还是美貌,照顾脖子都是我们生活中的头等大事,希望这些简单方法,能够善待我们的脖子。

图片来源网络

编辑:leon

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