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每天做这3个小动作,健康活到老!

不得不说,古人真是厉害,总是能从生活中就发现很多养生的方法。像梳头、揉腹、踮脚等小动作,虽然简单,每天坚持做,却比吃什么都更能强身健体。小动作大养生,你值得拥有!

梳头的好处:

01

通经活络

经常用梳子梳理头发,能疏通经络,活血化淤,改善头发营养。用脑过度感觉疲倦时,梳头数分钟,则会感到轻松舒适。

2

促进血液循环

“发为血之余”,常梳发还可使头发根部血液循环加快,细胞得到充分营养,从而令发根坚固,发色黑润,并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。

3

清洁头部

梳理头发还可以清理头发里面的灰尘、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物,以及夹杂在其中的微生物,使头部保持清洁,促进头部的皮脂腺分泌,改善头部皮肤的新陈代谢。

梳头养生法具体步骤:

一、每天早晚用双手伸开手指,指尖触及头皮,一般顺经络的走向为宜,从额前正中开始,以均匀的力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳划左右两侧,动作稍快为好。一般每次梳100下左右,如头痒或出现少量脱发,则可每次增加100下。

二、用手掌和指尖从发际前的印堂穴中线经前顶百会穴,直至后发际的天玉枕穴、天柱穴;两侧经头维、率谷、天冲,直至凤池、凤府、四神聪、哑门等穴,轻轻拍打数十遍。

三、用指尖按摩以上穴位密集的后脑和侧脑。这样的梳理、拍打、按摩可提高脑力,防止衰老,对顽固性失眠症以及颈部酸痛等症有一定效果。

揉腹

揉腹,就是专业的手法运用于腹部,从而起到调理脏腑功能、疏通气血运行的作用。

揉腹具体做法:

在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。

第一步,双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

第二步,双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

第三步,用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。

按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。

揉腹后,会感觉腹部温热,胃肠蠕动有声,头脑清爽愉快,排除宿便,食欲改善。

踮脚的好处

1

护心脏

踮脚能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益于人的心脏、心血管健康。

2

改善全身血液循环

人腿部有大量血管,踮脚时腿部肌肉一紧一松,血液也会随之迸出回流,从而促进了腿部及全身的血液循环,使人体脏器组织的血氧供应增加,机体代谢率提高,达到消除疲劳的作用。

3

护腿

踮脚可锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。缓解下肢酸胀、乏力,解除疲劳。

踮脚花样多,走着,坐着,躺着都可以

站着踮脚

双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自身状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。用足跟走路可锻炼小腿前侧的伸肌,脚尖和脚跟交替行走还能强身健体。不过,患有较严重的骨质疏松症的人要慎用此法。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度以自感舒适为宜。

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,每次做20~30下即可。

不过,刚吃过饭不宜踮脚,应饭后1小时再进行;锻炼应循序渐进,同时注意与呼吸配合;腿脚不好的老人,踮脚时可扶着墙或栏杆,足跟缓慢落下,以防摔倒。

来源:家庭医生(ID:jtys1983)

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