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运动受伤后该怎么办?

快节奏的工作让人们

日常生活中的活动量大大减少

“花钱买健康”的

时尚观念深入人心

也让健身房逐渐成为

现代人们备受青睐的运动场所

但没有专业的教练指导

很容易引起运动损伤

因此如何及时、有效

处理中轻度的损伤

如肌肉拉伤

韧带扭伤等软组织的损伤

则显得十分重要

No.1 冷敷

软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一,可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。其二,可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。

No.2 用具有弹性的绷带包扎伤处

包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。

No.3 巧用重力作用

升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

No.4 休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息,并配合进行一些冷敷、压缩等处理,这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。所以,应进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。

当然,这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外),最好是在有专业经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。软组织修复,中医推拿是个不错的选择。但是一定要去有正规资质的医疗机构,才能保证治疗的安全性和有效性。

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