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上班族如何减小肚腩

1、腹式呼吸

对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦。

2、多做家务

上班族本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫。在办公室也可以做做家务,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,随手的运动最适合这类的OL。

3、粗盐按摩

去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。

4、浴巾运动

在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化。

5、椅子运动

平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

6、按摩耗热

双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热,使腹部脂肪燃烧起来,消耗热量。

7、拍打除脂

手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,效果更好更深入。

8、揉捏去肉

双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

9、屈膝上提

坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹,背打直。先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度。或以单脚曲膝上提,较省力。

10、大腿前伸

站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

11、跪姿挺身

曲膝跪姿,身体稍微前倾。背打直,双手朝前扶住椅边。吸气,重心往下压。吐气,肘关节放松,将身体推上来。

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