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久坐族的福利,来放松一下你的手臂、胸和肩颈吧!

囚徒健身精选来了。获取精选内容,与小囚互动,请大家搜索关注微信:qiutujx

白领这个物种啊,

曾经长期活在上一辈的嘴巴里。

他们最初在小众幼小的心灵中的形象大概是这样的:

一表人才,形象伟岸;

香车宝马,一掷千金;

运筹帷幄,搅动风云……

妥妥的人生赢家啊。

但现在他们大部分人的惨状如下:

键盘侠、鼠标手、含胸驼背,

过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛!

为了拯救这个物种,

小囚决定拿出专练手臂、手腕,

胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作,

一个动作30秒,

每天坚持

赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手

指日可待!

1三头肌拉伸

坐在椅子上

一侧手臂屈肘放在头部一侧

另一只手握住肘关节向后拉,

均匀呼吸,保持拉伸。

锻炼部位:大臂

锻炼肌肉:肱三头肌

2腕屈肌拉伸

坐在椅子上

一侧手臂向前伸直,手心向上

另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉

均匀呼吸,保持拉伸

锻炼部位:小臂

锻炼肌肉:腕屈肌群

3腕伸肌拉伸

坐在椅子上

一侧手臂向前伸直,手心向下

另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉

均匀呼吸,保持拉伸。

锻炼部位:小臂

锻炼肌肉:腕伸肌群

4胸部肌群拉伸

坐在椅子上,两手向后伸直相握,向后拉

均匀呼吸,保持拉伸。

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锻炼部位:胸部

锻炼肌肉:胸部肌群

5肩膀拉伸

坐在椅子上

一侧手臂在胸前穿过伸直

另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉

均匀呼吸,保持拉伸

锻炼部位:肩膀

锻炼肌肉:三角肌后束

6坐式旋转

坐在椅子上

上身挺直,一侧手臂穿越胸前放在椅子上

另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上,身体旋转

向后看,保持拉伸。

锻炼部位:颈部

锻炼肌肉:颈部肌群

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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