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超全拉伸图片,手把手教你如何放松肌肉!

提到锻炼

那么有两个环节是一定离不开的

热身拉伸

先说热身

在正式锻炼之前进行

不管你是去跑跑步、打打球

又或是准备撸上哑铃开始锻炼目标肌群

只要是运动,热身就是必须的

就健身房锻炼而言

锻炼前的热身

建议用小运动量有氧训练

和小重量的力量训练

预热身体激活目标锻炼肌群

拉伸

属于比较有争议的一环

多数认为在练前拉伸,会降低肌肉表现

故通常多在锻炼后进行拉伸

练后拉伸,可以减轻疲劳

放松肌肉和关节,使肌肉更快恢复

下面是20种经典拉伸图

拉伸的肌肉都一目了然

红色是主要锻炼部位

蓝色是次要锻炼部位

绿色是其它锻炼部位

1

红色:背阔肌

蓝色:臀大肌

2

红色:腘绳肌

蓝色:臀大肌

3

红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌

4

红色:腘绳肌

小腿肌群

5

红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群

6

红色:小腿肌群

7

红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌

8

红色:胸大肌

蓝色:三角肌前束

绿色:二头肌

9

红色:背阔肌中部

斜方肌腹肌

10

红色:股直肌

11

红色:背阔肌腹斜肌

蓝色:腹直肌

12

红色:内收肌

13

红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群

14

红色:背阔肌

蓝色:前臂肌肉

绿色:二头肌

15

红色:腘绳肌

16

红色:斜方肌

17

红色:腹直肌腹斜肌

蓝色:前锯肌

18

红色:背阔肌

蓝色:胸大肌

19

红色:股直肌

20

红色:臀大肌

PS:

就锻炼而言

热身、拉伸和正式训练

都是做好了会有明显增益的环节

所以不要轻视任何一个哦

(拉伸和点

一样让人舒爽)

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