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胖子睡前还在狂刷手机?不如让自己瘦一点!

睡前一小时你都在干啥?沉迷于一场煽情的韩剧,还是捧着手机狂刷微信,关闭电子产品。不如做这样做,让自己瘦一点。

睡前记得量体重,这是日本的一个非常火的减肥方法,每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值,然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减,计算出体重差。接下来将3天的数值平均下来就是“MY体重差”。然后要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。尽量在每天的同条件下测量体重,比如同一时间,同一件睡衣,这样得出的数值将会更加准确。

每天晚上洗完澡后,体温上升,新陈代谢加快,正是减肥的好时机。如果睡前做一点简单的伸展运动,就能加快脂肪燃烧速度,提升身体机能,让减肥效果更佳显着。所以说,选择晚间进行运动减肥能获得最好的瘦身效果。

入睡前,身体应该得到放松,切忌进行剧烈运动而使交感神经活跃起来,所以,睡前进行轻松的运动不会影响睡眠质量。下面我们就来介绍在床上就可以轻松完成的“肌肉锻炼运动”。

蹬单车运动:平躺在床上,双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气,收回时吸气,反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续10次。大多数腿部粗的朋友都有缺少运动的问题,而坚持做腿部运动,是最值得推荐的瘦腿方法,它的瘦腿效果真的很好。

扭腰蹬单车运动 在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺,双脚在做骑自行车状时,将上身转向屈膝的一侧。脚部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车运动”一样。此动作可锻炼腰部的肌肉和筋腱。连续做5-10回。

双膝合拢,跪坐在床上,上半身向前倾,胸腹部尽量贴腿,下额贴床。然后吸气,双臂伸直向前滑动。吐气,尽量将胸部和腋窝紧贴着床面,臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右,自然呼吸。注意,移动身体的时候,大臂肌肉要保持收紧状态,重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。

大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着。而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。像这样轻负荷的运动每天都做也没问题。并且,在肌肉锻炼完成之后,请记得按摩、伸展下肌肉,怎么按摩如下图。

时间不宜太长,15-30分钟之内即可,睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量,以达到提高身体机能,加速减肥的效果。如果持续时间过长,就会让人体的生物钟混乱,这样不仅影响睡眠质量,减肥效果也不会明显。

再次提前爱美的你,睡觉时间不宜过晚,考虑到要保证8个小时的睡眠,大家应该调整自己的习惯,在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动,建议你从10点30分开始,这样不紧不慢,让你一觉睡到大天亮。

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