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1/塑臀:

平躺后,双膝弯曲成90度,两臂紧贴身体两侧,掌心向下。抬起你的的臀部,让膝盖、肩膀形成一条线。左右腿轮流抬起放下。

2/侧Plank:

右侧躺,将右臂支撑在床上。保持臀部、肩膀和脚踝形成一条线。将臀部尽量抬高,左臂向上伸直,同时慢慢将臀部落回原来的位置仍然保持悬空状态。一个流程持续30秒,然后再重复另一侧。

3/反向仰卧起坐:

平躺,双臂放在身体两侧,掌心向下。把你的脚并拢在一起,膝盖处分开,让双腿间的形状呈一个钻石形。让手掌成为你的着力点,将脚尽量往高处伸并带动起臀部抬起。控制住节奏,慢慢落回到床上。

4/Jack Splits:

平躺在床上,双手紧扣,伸直胳膊和双腿。呼气,抬起双腿和上半身成V字,双手穿过两腿之间向前伸。控制住回落到床上,完成一个回合。

5/肘部运动:

跪在床上,双手撑起身体,用大臂带动手部向后推。保持身体的平衡,让左手臂尽力碰到摆过来的右脚。这个动作做30秒,然后交替另一侧30秒。

6/肩部伸展:

用手掌撑起做Plank的姿势,让身体形成一条斜线。先用一只手撑住身体,另一只手先前伸然后触碰另一侧肩膀,回到原位。交替重复进行,坚持30秒。

7/花式抬腿:

手撑起身体,跪在床上。将腿弯曲向身斜后方伸直,回到原来的位置。接下来将腿向身后伸,回到原位。尽量抬高角度,双腿交替进行。

8/侧高抬腿:

右侧躺,用右手支撑起头部,右膝弯曲,左手放在你的左臀部。将左腿高抬向天花板,然后弯曲膝盖回复到腹部。这个动作持续30秒,然后交替另一侧。

小编有话说

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