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记住,这个动作以后别再做!

生活中的一些你看不起眼的小习惯都和健康密切相关,例如,爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等。你是否总会对这些坏习惯不以为然,但你可曾想到,时间久了它竟会悄悄地偷走你的生命。这可不是吓你的!今天我们要说的这个坏习惯就是“窝沙发”,您玩手机、看电视的时候肯定免不了这个动作,看完视频后记得不要经常“窝沙发”啦!

坏习惯大盘点

侧身用脖子夹住手机打电话

将手机夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话,时间要缩短。同理侧着身子在沙发上睡着了,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。

低头族的健康隐患

身体前倾、驼背、低头玩手机,这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰痠背痛、腰椎负担大甚至脊椎侧弯或椎间盘突出,甚至许多年轻人颈椎提早退化,长骨刺。如果长期低头,颈椎会被拉长、过直,肩颈容易僵硬痠痛。玩手机、电脑的时候可以臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,两侧肩膀放鬆,当身体需要前倾时,应该弯曲髋部并保持背部平直。

身体前倾背后悬空的坐姿

很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐著时身体往前弯,这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面。

弯腰驼背

很多人在走路或者站立的时候弯腰驼背。驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,长期容易形成驼背凸肚型身材。而且上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰痠、腰椎长骨刺或滑脱。

趴着睡觉

不要趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要正躺或侧睡。平躺时,膝盖后面垫个小枕头,可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力。此外,睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头,以免造成肌肉紧绷,颈椎无法放松。

靠坐在床上看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整隻脚平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎上,导致肌肉疲乏而受伤。

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