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健身是一种生活方式 | 翘臀终极秘籍(二)

年过完了

继续操练起来

几十个动作锻造出人体最性感的部位之一

每组次数已注明,组数因人而异,可根据训练强度自我调整

动作11:TRX半蹲跳10-20次

动作12:半蹲侧转箭蹲左右各10-20次

动作13:搁腿箭步蹲左右各10-20次

动作14:抗阻力后摆腿左右各10-20次

动作15:俯卧后挺身10-20次

动作16:楼梯机+后抬腿(适合在有氧运动的时候做这个动作)

动作17:器械负重深蹲10-20次

动作18:俯撑后抬腿左右各10-20次

动作19:负重底部深蹲10-20次

动作20:绳索侧抬腿左右各10-20次

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让臀部翘起来!

上期专栏内容

健身是一种生活方式 | 翘臀终极秘籍

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