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女人晚上做一次,醒来大小腿就瘦了,排毒变漂亮!

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对于大多数女生来说,比起减肥,

塑造一个优美的体型才是最重要的。

很多女生虽然斤数瘦下来了,

但是感觉还是肉肉的~

老师今天推荐的,

以下5个动作,

让你没有过度劳累的感觉,

在家中进行练习,

就可以塑型哦~

放松下半身

动作要点

躺在床上/瑜伽垫上;

抬高右腿,用双手固定住膝关节;

吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。

瘦臀部

动作要点

躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着,

双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶,

10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。

瘦大腿(侧)

动作要点

侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;

利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;

左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。

瘦大腿(前)

动作要点

躺在床上/瑜伽垫上,双脚并拢;

脚尖带动向上划半圆

10次每组,每组中间间隔30秒,做2组。

瘦小腹

动作要点

躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

双手张开紧贴地面,双腿交叉;

10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

除了动作之外,

在平时生活中也要注意这几点哦~

晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,

造成脂肪堆积在腹部,

日长月久自然会长成小肚腩啦。

每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,

如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。

饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,

夹紧臀部,

让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等

都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,

以纸片不会掉下来为准。

坚持15分钟后就可以解放了!

这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,

连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,

再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,

是瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。

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