搜狐首页 时尚 非正常事件

手机搜狐

SOHU.COM

失眠必看,7式睡前瑜伽动作,1晚上瘦2斤。

关注食疗瘦减肥营养师可查询下面减肥瘦身方法:

瘦脸、瘦肚子、瘦腰、瘦胳膊、瘦腿、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、排毒、减重、减脂、跑步减肥、减肥操、喝茶瘦身、酵素减肥、中药减肥、水果减肥、减肥食谱、音乐减肥、减肥反弹、瑜伽减肥、健身瘦身、丰胸美乳、运动减肥、产后减肥、老年减肥、学生减肥、上班族减肥、儿童减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、美体减肥、塑型塑形、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、减肥营养、减肥老师、减肥偏方、性爱减肥、生理期减肥、走路减肥、睡觉减肥、喝水减肥、居家瘦身、女人减肥、男人减肥、老人减肥、孕期减肥、发育期减肥、穿衣减肥、化妆减肥、水肿型肥胖,脂肪型肥胖,下半身肥胖、明星减肥、瘦身菜、穴位减肥、按摩减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、下半身肥胖、局部肥胖、增肌减脂、增重增肥。

不知道有没有妹纸和小编一样

上班的时候无精打采

下了班就跟打了鸡血一样

神马颈椎痛

腰痛、头痛

神奇的就在下班的那一刻好了

失眠

造成失眠的还有在日常生活中消极、

焦虑和压力增加的时候,

这些就会赶走你的控制压力的荷尔蒙,

进而夺走你的睡眠。

为了让自己有一个良好的睡眠

除了改变作息外

还有下面这几招可以学起来哦

1、飞背式

横坐在床中央,腿伸直;

慢慢将上半身往下,头部放松,

双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,

保持30秒均匀的呼吸;

30秒后,弯曲膝盖,收回双手,

躯干随着双手带回

2、 站鸽式

站在床前,将右脚放在床上,

左脚尽可能向后伸直。

根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,

在极限处停留30秒,换另一边做。

3、眼镜蛇式

俯卧在床上,下颌点地,

双臂自然放于体侧,双手握空拳;

曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,

放于胸的两侧,下巴抵在床上;

吸气,慢慢抬高上身,

尽量将上半身与地面保持垂直,

伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;

呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

4、扭曲脊柱式

平躺在床边,下半身保持右侧卧,

抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部;

翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,

向床的边缘延伸。

注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,

在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。

换另一边做。

5、侧卧借力式

左侧卧,弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;

往后弯曲右腿,然后用右手抓住脚踝;

保持30秒,如果感觉身体不平衡,

可以利用臀部稳定身体,然后换另一边做。

6、婴孩嬉戏式

仰卧于床上,伸直双腿;

缓慢弯曲右膝,脚掌朝向天花板,

用双手握住右脚掌,注意大腿紧挨身体,

后背和肩膀放松不要借力,

保持均匀呼吸30秒后,换另一边做。

7、膝盖伸展式

仰卧于床上,伸直双腿,

弯曲膝盖移动至胸前,尽量靠近胸部,

双手环抱住小腿,轻柔使力,

使大腿更加靠近胸部,注意放松脖子和肩膀。

做完之后休息半小时

就可以安然入睡啦~

长按二维码关注减肥营养师 教你瘦到S型身材

精选