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我每次跑这么多,居然都没瘦?

乐享动联合创始人Nina

跑步对于不同的人来说意义都不同,有的人想通过跑步释放压力,有的人想通过跑步锻炼体质,但大部分女同胞们跑步其实都是为了..........减肥!

确实,科学的跑步方式能有效地燃脂,在跑步的过程中即可轻松甩掉可恶的脂肪。但是,如果不懂如何正确合理地跑步,盲目乱跑,最后的结果很可能是气喘吁吁跑掉半条命,脂肪其实只消耗了1克……(脂肪正在捂着嘴嘲笑)

对于这样的朋友,我只想送你一句话:加油!你是最棒(pan)的~

那要如何正确开启跑步的姿势呢?在这里想要跟你科普一项数据—运动心率。(咳咳,敲黑板)

运动心率,指的是人体在运动时的心率状态,不管是燃脂还是增肌,只有保持合适的心率才能达到最佳的运动效果。

不同的运动心率期间新陈代谢的情况都不一样,通常来说最高心率百分比在60%-70%是最有效的燃脂区间

也就是说,我们平时跑步的时候只有保持在这个心率期间才能真正得燃脂啊!!喂喂喂前面那位跑太快的童鞋,心率一下就超过燃脂区间,这时你的脂肪是甩不掉的!

所以,下面这张图你们可要认真记好了。

各位看官,麻烦划一下重点

既然只有在最高心率百分比60%-70%才是有效燃脂的心率期间,那做什么类型的运动才是最让脂肪感到胆战心惊,实现真正燃脂的呢?下面就跟你们介绍几种在燃脂区间的运动类型~

一、最舒服的有氧运动——健走

健走,是一种介于散步和竞走之间的运动方式,主张通过大步向前,快速行走,增加体内能量消耗的同时,使人体代谢机制改善和增强。人在健走时候的心率是在有效燃脂区间,所以平时觉得跑步太累又想减肥,就走走走起来吧!!

二、最普及的有氧运动——慢跑

慢跑,是一种中等强度的,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑贵在保持节奏和频率,正所谓,“慢工出细活~”。

三、最享受风景的有氧运动——骑行

骑行,无疑是最健康自然的运动旅游方式之一,通过期间,不仅能收获旅途的美景,还能顺便跟讨人厌的脂肪分个手。(拜拜,再见来不及挥手)

其实,不管做哪种运动,想要有效燃脂,都必须对运动心率有一个准确的把握。可是像我们这么优秀的社会主义接班人,总不可能一边跑步还要一边把脉吧!当然!不!从心理学上来说,优秀的人总能吸引同样优秀的事物,这叫吸引定律~

所以.......

优秀的你在运动的时候怎么能缺少一款优秀的心率耳机啊!

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