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如何减掉“过年肚”?这五种方式来给你“助攻”!

最近,“过年肚”这个新词在网上传开,很多人吐槽,每逢过年胖三斤,“何止胖三斤啊!”节后如何调整和恢复身材,是不少人关注的热点。科学瘦身讲究科学方法,在控制饮食的同时,也要选择合理有效的运动方式,坚持一段时间后,身体自然会恢复苗条的状态。

节后瘦身运动方式推荐

游泳

人在水里停留所消耗的热量,是在空气中所消耗热量的好几倍,所以坚持游泳,瘦身效果好。游泳时手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。慢跑中,腰、背和四肢都在不停地运动,不仅能有效健身,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3000到5000米,跑完后要进行肌肉拉伸。

变速跑

变速跑这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则,而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动中,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

跳绳

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。建议刚开始运动时,仅在原地跳绳1分钟;3天后,每天可连续跳绳3分钟;3个月后,每天可连续跳绳10分钟。

爬楼梯

如今生活条件好了,大家出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。在没有膝关节疾患的前提下,在日常生活中不妨多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

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