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十二段锦的概念及总诀

“十二段锦”又称“文八段锦”,实际内容与一般所说的“八段锦”差别很大,曾被少林寺僧作为主要练功内容之一,此后逐渐被广大练功者采用。十二段锦是由十二节动作组合而成,其全部动作进行均取坐势。“十二段锦”功法虽然简单,但健身益寿、抗老防衰的功效显著,适合于患慢性。虚弱性疾病者的调摄,有助于神经衰弱。慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。

总诀

闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑;

左右鸣天鼓,二十四度闻,微摆撼天柱,赤龙搅水津;

鼓漱三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔;

闭气搓手热,背摩后精门,尽此一口气,想火烧脐轮;

左右轱辘转,两脚放舒伸,叉手双虚托,低头攀足频;

以候神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞;

咽下汩汩响,百脉自调匀,河车搬运毕,想发火烧身;

旧名八段锦,子后午前行,勤行无间断,万病化为尘。

精选