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四个字揭开瘦身饮食诀窍!燃脂就这么吃!

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其实,做到四个字,就能掌握健康减肥餐!

蔬菜吃“多”

蔬菜吃“多”不仅指数量,还指蔬菜的种类。每天要保证摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜要占一半的量,红、绿叶菜、十字花科蔬菜、魔芋、番茄等都可加入到食谱中。多种蔬菜合理搭配,才能更好吸收营养,帮助身体燃脂。

魔芋

魔芋在古代就是中国人常吃的食物,有着“去肠砂”的美称。魔芋中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,引导代谢废物排出。而且魔芋能提供较长时间的饱腹感,防止暴饮暴食。

番茄

100克番茄只有20大卡,是有名的低卡食物。番茄中的糖分也很少,吃两三个也不会发胖。虽然个头小,番茄的营养价值却很高。除了丰富的膳食纤维外,番茄拥有大量的维生素C和维生素B1。维生素C有助于合成肉碱,参与脂肪代谢和燃烧,维生素B1则是糖代谢必不可少的重要物质。

菠菜

菠菜补铁是夸大其词,但是菠菜营养丰富有助减肥是真的。常吃菠菜的人不容易水肿,因为菠菜中的钾元素有助于排出体内多余的钠盐。菠菜天然形成的类囊体可以延缓食物消化过程,生成让人产生饱腹感的荷尔蒙,从而帮助控制食欲。

肉类吃“淡”

作为一枚肉食爱好者,有多少次减肥都败在了肉类的诱惑下有木有!但是你造吗?减肥不吃肉反而会导致体重增长,体脂率升高。吃肉发胖的真相只有一个:选择了油腻的肉食。以下这两种“清淡口味”的肉类可以让你摄入足够的优质蛋白和身体必需的脂肪,而不用担心反弹现象。

鱼的肉质鲜美,一点也不亚于其他肉类,是优质蛋白、维生素D以及钙、磷、铁等矿物质的重要来源。另外,常吃鱼的人因为摄入了充足的ω-3不饱和脂肪酸,所以血糖水平比较稳定,而且对心血管问题也有很强的防御力。

鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质含量很高,热量很低,是鸡肉中脂肪含量最低的部位之一。鸡胸肉的蛋白质也易被人体吸收利用,还能增加饱腹感。鸡胸肉唯一的缺点就是口感柴柴的,这点可以通过烹饪方式来改变。切鸡胸肉片的时候切断纤维纹路会比较好吃,在煎的过程中也可用柠檬皮、香草等调味。

水果吃“鲜”

水果的营养流失速度较快,放置久了不仅会丢失水分,营养素也会流失。吃水果就要趁新鲜,试试看猕猴桃和木瓜吧,又燃脂又能延缓衰老!

猕猴桃

新西兰一项研究显示,猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速消化,并加快蛋白质在小肠的吸收速度,帮助人体提升蛋白质的利用率,让蛋白质更快更全面地吸收。猕猴桃也含有足够的膳食纤维,能让人按时排毒,配合猕猴桃低卡的优点,是减重食物的不错选择。

除此之外,猕猴桃中的维生素C含量也居水果前列,被称为“天然维生素C片”,可对抗体内自由基的生长,延缓机体老化。

木瓜

吃木瓜是为了丰胸?NO,木瓜的美容作用更显著。这里要重点说下木瓜特有的蛋白分解酵素,对分解蛋白质和淀粉很有帮助。木瓜含有的胡萝卜素和维生素C,都有着很强的抗氧化能力,还能提升机体免疫力。

主食吃“饱”

有些时候管不住嘴馋,就是因为主食吃得不够饱。在主食中增加未精加工的全谷物食物一起食用,可以增强饱腹感,还能控制血糖。不过谷物那么多,选什么好呢?答案在这里↓

藜麦

随着藜麦在欧美减肥健身界的风行,越来越多的中国人餐桌上也多了这项“燃脂”美食。在营养方面,藜麦的蛋白质含量很高,有着成人需要的八种必需氨基酸。藜麦也提供了充足的膳食纤维、B族维生素以及钙、铁、镁、锌、钾和磷等矿物质。

用一句话概括,藜麦有着低升糖指数、高营养的特点,难怪成为不少“减友”的最爱。藜麦可以和小米一起烹煮,为了吸收更多营养,在烹煮前可以先用过滤网过滤掉表层的皂角苷。

荞麦

日本妹纸特别爱吃荞麦面来保持身材,荞麦的膳食纤维和蛋白质含量都很高,此外荞麦拥有的膳食纤维、B族维生素和维生素E都是精白米面所欠缺的,荞麦单独烹饪或者和小米一起食用,都能起到降低血糖、减肥瘦身的效果。

现在会挑选食物了吧?只要记住这几个字,你的减脂餐就事半功倍了!最后,小编温馨提醒一下,饮食很重要,但也别忘了还要加上适当的运动,才能真正健康瘦下来哦!

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