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增肌减脂避开这十点,教你炸翻健身圈!!!

增肌减脂应该是一个永恒不变的话题

有的人为了增肌吃最好的,喝最好的

有的人为了减脂不敢吃多的,喝都不敢喝

有时候的平台期不上不下折磨的人心态崩溃

虽然说增肌减脂确实是一个困扰人最深的问题,特别是在平台期的持续没有改变的状态。但是也并不是没有办法来突破这个阶段,只是要看你的方法和习惯是不是符合自己。

下面这些可是健君劳苦心酸的收藏了多年的堪比黄金的健身定律,现在无私的奉献给各位健迷们了,希望对你们有帮助吧。

1

不要只看重有氧而忽视力量

有些人一到健身房就开始做有氧,当你要离开的时候他还在跑步机和单车上奔驰。这种人基本不接触力量训练的人练了大半年还不如别人两个月的力量训练效果明显,自己却还不知道原因。

其实有氧训练是一个慢过程的训练方式,不能说没有效果,只是训练周期太长,效果需要很长时间才可以显现出来。如果加上力量训练的话,对肌肉的刺激会促使身体消耗脂肪来补充肌肉消耗。

这样的有氧和力量的结合,可以保证你在减脂的过程中从而达到肌肉强度和纬度的强化,所以说健身过程中不要只注重有氧的训练,力量训练也是一个必不可少的环节。

2

日常锻炼要靠的是脑子

健身是一个整体漫长的过程,这个过程并没有捷径。有些人总是想通过高组数,高强度的训练来达到别人好几年才完成的训练效果,这是不可能的。

千万不要跟自己过不去,不需要每次训练都把自己逼得要死要活,因为那样你只会更容易受伤、走更多的弯路。身体状态是训练效果最好的反馈,而不是一味追求“精疲力尽”的那种满足感。

同时,你还应该根据身体状态的变化及时调整训练的计划,学会用脑健身,健身先健脑是一个不变的真理。健身房里那些高手们可不是只会死练,他们很清楚自己的目标,并能随之调节计划、搭配动作,取得更好的效果。

3

力量训练是关键性的基础

力量的增长是保证健身效果的关键基础。有些人每天都会去健身房,每天都会用同样的重量来锻炼,其实这样你还不如放弃哪。有人会说健身应该是件享受的事情,为什么搞得这么痛苦。

可现实就是你不去用大重量刺激肌肉,肌肉也不会为了小重量而变大变强,肌肉强度和纬度都需要更大重量的刺激才会有所变化,否则在肌肉记忆中一直都是同样的强度刺激,它怎么会变化出什么。

在有所尝试更多的动作之前,你应该需要把训练的重心放在力量的提升,当你力量大幅度上升之后,再去考虑更多的动作。总之,先把深蹲、硬拉、卧推、推举等大动作的力量提上去,然后你会发现自己的身材突然好了不少。

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