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芳香精油助眠法,助你安睡一整夜

华新芳香SPA
2017-01-14
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现代生活压力大

失眠已经成了城市的通病

处于亚健康的大家,很久没有早睡早起了吧!

想要呼呼大睡一番,却总是太多忧心事

睡不早、睡不香

为什么不试试用精油

来营造温馨舒适的睡眠坏境呢

失眠的表现

睡眠质量差

展开剩余95%

许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

睡眠浅容易做梦

病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。

还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

入睡困难

辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

导致失眠主要原因

环境因素

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

生理因素

高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。

心理因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

躯体疾病

各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一。

失眠的危害

机体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降,导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。

机体的各类代谢产物不能被及时排出体外,导致免疫功能明显降低,易患感冒,对健康产生不良影响。

记忆力减退,头痛,影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降,精力不足,头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,从而导致工作效率低。

还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

夺走女性健康和美丽。长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄,皮肤干燥、皱纹增多粗糙、黑斑、青春痘等问题。失眠还会使女性睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、眼球红血丝,而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。

增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

失眠还可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。

芳香精油助你安眠

精油被称为芳香的使者,我们可以用精油蕴含的芳香气息,来调理、辅助睡眠质量的提升。不同种类的精油功能各异,能帮助舒缓神经、放松心情,还可营造温馨浪漫的气氛,改善睡眠质量。

可以治疗失眠的精油:薰衣草精油、安息香精油、马郁兰精油、快乐鼠尾草精油、罗马洋甘菊精油、岩兰草精油、肉豆蔻精油、缬草精油等。

其中薰衣草精油、马郁兰精油、罗马洋甘菊精油、肉豆蔻精油要小剂量使用才具有安神的功效。

这些精油在洗舒适的温水浴时可以使用,不要在睡觉前用过热或过冷的水沐浴。你可能更喜欢在做足浴的时候使用这些精油。这些精油调配成按摩油,用来按摩全身方便够到的部位。在干燥的季节,在卧室放个加湿器,开上一整夜,也很有效。

安眠精油配方

治疗失眠的按摩精油配方

精油配方:安息香精油4滴+肉豆蔻 精油3滴+罗马洋甘菊精油2滴

使用方法:将这些精油混合,每次沐浴时,滴入3滴;或者在做身体按摩时,将3—5滴上述复方精油滴到10ml的基础油中稀释。

闭上眼睛,慢慢地深呼吸,舒展四肢,感觉身体像在慢慢地向四周延伸,全身的每一个细胞都在快乐地呼吸。

治疗失眠的足浴精油配方

精油配方:茉莉精油1滴+丝柏精油1滴

使用方法:将精油混合调配成复方油,与适量粗盐混合加入热水中。或者每次泡脚时滴入4滴上述复方精油在热水中。

在泡脚时,若加入些玻璃珠更佳,因为足底有大量的穴位,泡脚同时也可轻轻按压穴位以松弛精神,舒缓身心,帮助入眠。轻甜飘香的茉莉与厚重的丝柏香组合在一起,是一帖细腻贴心的配方,一前一后地安抚心底的焦虑。

治疗失眠的熏香精油配方

精油配方:檀香精油3滴+橙花精油5滴

使用方法:睡前点燃香熏灯,熏出一室幽香。在睡房的一角搁置一盏香熏灯,注入些许温水,加入上述精油配方,在逐渐升温的同时,散发淡淡的香氛。

盘腿而坐,挺直背脊,双手放在大腿上,深呼吸和冥想,呼吸要缓而深……迎面而来的是带有阳光气味的幽香,清新而略带酸甜气息。而后细致而浓郁的木质香徐徐入鼻,让人感知平和、空灵的意味,什么都可以想而又什么都不可以想,滤去疲惫与喧嚣。

你好!菱形脸美少女

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