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让瑜伽解救你的脖子酸痛!

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你脖子酸痛吗

瑜伽解救你

上班族、低头族、或是颈椎曾经受过伤害的,照过来,这几个瑜伽动作360度的缓解颈部的紧张感!轻松小长假从舒展你的小歪脖儿开始吧!

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在垫上,拿两块瑜伽砖竖立在身前,将你的眉毛放置在砖上。

双手合十向上停留在后颈部,放松你的头部。

放松身体,停留至少10个呼吸。

Cow Face Arms

跪坐垫上,将你的右手臂尽可能向上延展,曲手肘,右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向后,尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部,但一定不能勉强,可以用毛巾做衔接。

在这个体式上停留5个呼吸,如果这侧对你相对轻松,交换双手在来一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立,将双手在身后合十,手臂伸直,弯曲膝盖,折叠身体向前,将手臂带动向前,保持手臂伸直,头自然下垂。

以自己的柔韧性为准则,不可勉强,放松颈部,保持5-10个呼吸。

Shoulder Opener At Wall

站立,将你的前臂贴在墙面上,双臂平行,手肘分开,不要高于肩膀的高度。

向后退几步使你的身体和腿成90°,收下巴,颈椎平行于地面,自然放松。

保持5个呼吸。

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