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萝卜腿原来是坐出来的!一个动作提臀又瘦腿

粗状的萝卜腿,不是因为跑步、走路、久站过度……如果你试了按摩、拉筋、泡热水各种方法,都不见效,你可以是试错方法了。许多OL有萝卜腿的问题,是因为坐太久,坐太久!坐太久了!很重要所以说3次!

为什么呢?

能坐就不站,能躺就不坐,相信是很多人的心声吧,你知道这可能是你小腿粗壮的原因,物理治疗师认为久坐会让臀部的肌肉失忆!称为「臀肌失忆」忘了怎么出力。

由于坐的时候臀部是完全不用出力,只有肉垫的功能,而此时身上的其它肌肉就代为用力,位于身体背后的小腿肌就只能一肌当三肌用,有没有发现,坐一日下来小腿在此时情况下变得肿胀,长期下来就愈来愈粗。

这个状况要怎么改善呢?

就是要唤醒你的臀肌,大部份亚洲人或许不像外国人如此在意臀部翘不翘,那如果你知道练臀肌其实有助于瘦腿,你又会不会试试呢?

如果你在深蹲时,发现自己的膝盖会内弯,那就是臀肌十分虚弱,此时你需要的是一条弹力带。

没错!就是郑多燕都大推用来瘦身的弹力带。

使用弹力带做深蹲另外还有一个好处,就是可以矫正那些不自觉做错深蹲动作。

将弹力带绑在膝盖下的小腿处,深蹲时将膝盖向外推,利用弹力带做阻力训练,能帮助强化臀部肌肉。

深蹲时重心放脚跟,臀部夹紧,慢慢往后坐的感觉,往下蹲。

每组10下,做2至3组。下面换个角度来看。

如果就可以一次瘦腿又拥有翘臀啦!

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