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绝美辣腿、紧实小腹!日本混血辣模:瘦身精随是..

Rola每顿饭都是瘦身精随!不学起来真的太可惜。

日本时尚杂志圈超人气混血名模Rola(佐藤?ローラ?えり)绝美脸蛋,修长身材深受外界喜爱,转战综艺圈后人气飙涨,加上可爱的说话方式和呆萌性格,更是为她增添一股独特魅力,长期担任日本知名杂志御用model,身高165公分,体重46公斤,体脂仅有18.8的她维系这般好身材不光靠健身,其中最重要的还是结合西式和传统日式饮食的影响。

1 日式排毒饮食

承袭日本人传统,Rola料理看中「新鲜至上」挑选新鲜食材仔细烹煮,宁愿多上超市买菜,也不愿一次性囤货,兼顾健身与营养。

食材选择方面,固定有超级食物「藜麦」增强饱腹感,偶尔以杂粮面包替换,再以清凉排毒的小黄瓜、花椰菜……等高纤绿色蔬果为配菜,此外,每顿饭Rola一定会烤条鱼,油脂被逼出后的口感外酥内软,利用高量Omega-3脂肪酸把「坏脂肪转为好脂肪」最后再搭配一碗暖呼呼,具有丰富铁质和维生素B群的味噌汤暖胃和补充脑力。

2 西式健康饮食

Rola会不断变换菜单,吃腻传统日式料理,改为烹煮简单的西式餐点也能很健康,掌握西式健康精随,以酪梨、蔬菜、水煮鸡肉……等食材同样也能达到「高纤、高蛋白质、低油脂」条件,并以水煮蛋、各式坚果、干煎鸡肉轮流替换,再加点蜂蜜增添食物风味和养肤功效。

3 以椰子油取代一般用油

堪称世界上最健康的椰子油Rola也被它征服!煮番茄鲣鱼高汤时,她会先用椰子油把番茄炒过,释放更多抗氧化的茄红素,同时带点椰子的清香;自制巧克力核桃饼干时,她也会淋点椰子油取代一般饼干不健康用油,让零食同样能兼顾健康与美味。

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