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想要好身材却不做瑜伽?超模们听了都笑了!

山涧红云
2017-01-14
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最近这几年,因为艺人、超模们的带动,做瑜伽已经不只是一种运动,更是一种健康生活方式的体现!

不只超模,就连许多演员、歌手,都超爱做瑜伽!

随便举例就一大堆帅哥美女都在玩啊!维密超模糖糖 Candice Swanepoel、贝克汉姆、小罗伯特·唐尼、魔力红主唱骚当...

43 岁的不老女神李冰冰,没有一丝赘肉的身材,这不就是靠着每天坚持 40 分钟~ 1 小时的瑜伽锻炼来的吗~

不只好看的人都在练瑜伽,据说乔布斯在自己的 iPad 下载的第一本书,就是关于瑜伽的....

天了噜~瑜伽到底凭什么这么厉害又火嘞?今天就来正式和大家聊一聊瑜伽到底是什么,增肌减脂党们,又能通过做瑜伽获得什么好处!

什么是瑜伽

许多人对瑜伽的初印象大多是:把脚放在头上、一字马等筋很软的动作,其实瑜伽是通过一系列的练习,使我们控制自己的身体,进而控制自己的心灵。

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是的,已经有 5000 年历史的瑜伽,最终的目的是修心。可以说初级的瑜伽是一种体育锻炼,高级的瑜伽是一种心灵的修行!也由于国情的不同,在印度,瑜伽可以是一种宗教。

在中国,瑜伽则是一项运动,运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽的好处是什么?

安抚情绪,排解压力

美国旧金山监狱,在 1997 年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助罪犯们改善暴躁的脾气。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,而是能够在一呼一吸找到心里的宁静。

而瑜伽排解压力的的优点,也是许多大明星爱这项运动的原因之一哦!

加强免疫系统

一项最新的挪威研究报告指出,瑜伽通过更好的呼吸、移动,帮助人体从细胞的根本上提升免疫力的水平!而且不需要长期做瑜伽,这种免疫系统的提升,基本上在做瑜伽运动的同时就有明显的变化!

身材、体态变得更好

瑜伽中的体位(也就是训练动作,不是那种污污的体位)能够对我们的脊椎以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,可以有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等常见毛病,是久坐族很适合做的运动!

不信你们看吉赛尔邦辰!

除此之外,瑜伽的对身体的好处还有这些:

降低血压

改善消化

改善体态

身体排毒

增加柔韧度

增加核心能力

有助于体重管理

排解疼痛和紧张

以上这些都还只是对身体的好处,要说精神上的的帮助,在长期的瑜伽训练后,可以渐渐领悟到!

增肌、减脂党做瑜伽有什么帮助?

说了那么多,小编知道增肌减脂的大家都好奇,瑜伽到底能不能帮助我们减肥或练肌肉,其实,瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成,只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。通过舒缓伸展充分的伸拉肌肉,使更多的肌纤维参与到运动中,以产生更大的肌肉张力“。

对于减脂党来说,做瑜伽是肯定是能够消耗脂肪的,不过瑜伽也有分许多不同种类,如果目标是减脂,那么建议选择:

Ashtanga Yoga(又叫做八肢瑜伽)适合想要减肥的久坐党

Power Yoga (又叫能量瑜伽)体位变化多,可以燃烧更多热量

这时候就会有人问了,为什么在网上看过那种比较胖的人,可以灵活做瑜伽,却还是瘦不下来嘞?是不是瑜伽并没有办法让人瘦?

减肥是综合复杂的问题,它关系到遗传基因、生活饮食习惯,瑜伽可以使松弛的肉变紧,增加关节的灵活性和柔韧性,矫正体态,使人整体变得修长挺拔。但是减肥的重点还是不能忘:摄入热量 < 消耗热量。

若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制,如果平时就有运动习惯的小伙伴们,不妨试试一周做几次瑜伽,体验下做过瑜伽后的身体,在做一半运动时会有什么美好的变化~

蔡依林也超级喜欢做瑜伽~

而瑜伽大部分的动作,都参与到自重的训练,自然也会对力量水平有所提升,不论是增肌还是减脂党,都能通过做瑜伽来找到无可取代的好处!

瑜伽的经典动作和用处

其实也不是所有的瑜伽动作都必须筋很软、让身体打结,今天就来推荐几个入门动作来给大家试试:

上犬式

是常见的瑜伽体式,能够使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

下犬式

大部分工作需要整天坐着打电脑的人,特别是姿势不良或驼背的人,可以试试看下犬式!

这个体式可以锻炼到手臂和腿部的韧带;还有腰背的肌肉,矫正驼背等不良体态,为脊椎注入活力,修饰全身线条。

和上犬式连着做,就是这样?

战士第一式

这动作可以练到腹部、大腿和手臂的肌肉。站立后将左脚移向左 4-5 步,将身躯及头部转左,左脚尖指向身躯前,膝屈曲至 90 度,右脚保持伸直,双手合十向上伸展,双眼望着双手,放松后朝相反方向作相同动作。

网上有各种各样关于瑜伽的动作分享,有兴趣的小伙伴可以在家自学,适当地把一些动作放入日常训练时做~

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