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为什么腿越跑越粗?不是每一种跑步,都能瘦腿

悦动圈里跑者无数,妹子们也越来越多,她们跑步的初衷,健美绝对大于健身。作为资深跑者,好多妹子经常问我,跑步会不会让小粗腿瘦下来,还是越跑越粗啊?

好了,今天咱们就来聊聊这个话题。

先说两句话,一句是“其实跑步一般都是瘦腿的,尤其是长跑”,还有一句,“不是每一种跑步,都能瘦腿”。

看着有些矛盾,咱们下面细分析。

慢跑与长跑,一般是不会让小腿变粗的,因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的是一种什么刺激,只有负重训练和爆发力训练才会让肌肉变大。

简单的例子就是俯卧撑,大家都知道,做俯卧撑可以锻炼胸肌,但是即使你练到一口气可以做几十个上百个,胸肌也只是变得结实而已,不会变得很大。要想靠练习俯卧撑变大胸肌,必须得负重训练才行。同理,要想让小腿变粗,也只有负重训练或加大爆发力的训练,而我们今天说的跑步,并不涉及爆发力和负重训练,所以,不要担心正确的跑步会让自己变成“小粗腿”。

但为什么又有人常说自己跑步把小腿跑粗了呢?

一是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能刺激肌肉生长,让腿变粗,而有氧运动消耗的是体内的氨基酸、糖、脂肪,只会有减肥的效果。

二是有一种跑步的确会使小腿变粗,比如短跑运动员的小腿就很粗壮,这是因为他们更注重爆发力的训练。但是对于更注重耐力的马拉松运动员来说,他们的小腿都一般都很细而且结实。

三是有些人在跑步时会感到腿部有紧绷感,疲劳感,就认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,并不是腿真得变粗了。

能不能瘦腿,关键看方法。

跑步姿势错误——用力使用小腿,不能充分调动臀部和大腿,小粗腿就是必然的了。

跑步姿势正确——抬腿时使用臀部和大腿肌肉做屈髋动作,落地时放松膝盖以下,而不是让小腿肌肉进行弹跳,就不会小粗腿。

其实我现那些问我问题的妹子们,十个有六个都不会跑步,更有的导致了膝关节疼痛、小腿变粗、瘦身效果差,也因此使自己的健身计划中途夭折。

跑步时经常犯的错误有以下几个:

一是速度快。

如果你跑步只是为了塑身,并没有参加跑马的打算,请一定放慢速度。跑多快因人而异,最简单的标准,就是找个伙伴儿一起跑,一边跑一边说说笑笑,标准是能够说完一个完整的句子而不被呼吸打断,这就是合适的速度了。掌握这种速度,享受悠悠慢跑的快乐,就能获得良好的健身效果。

二是脚掌着地位置不对。

前脚掌着地,对小腿力量要求很高;脚跟着地,会给膝盖带来负担。在落地时,应让脚跟前面一点的位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,再用脚尖蹬地前进,这样完成一个循环。即能保护膝盖,又可以节省力量。我刚开始跑步时就因为着地动作不对,膝盖疼得那叫一个痛苦,差点让我放弃了跑步。

三是步幅大步频慢。

这种方法,其实是爆发力的一种训练方式,,容易把肌肉纤维变粗,自然小腿也就粗了。但是你去看看跑马的那些长距离训练,他们的方法是将步幅控制的比较小,同时保持很高的步频。这种练习,会增强肌肉的耐力,将肌肉纤维变长,自然小腿会细长而结实。

改正以上错误,基本上可以保证跑步瘦腿的效果。

还有一点要注意,跑步后最好进行一下放松练习。

每次跑完,就近找一下椅子、电线杆什么的,做做伸展动作,揉一揉小腿,拉伸一下,不仅对防止肌肉过紧有好处,也可以防止腿粗,而且第二天肌肉不会太疼。

其实最关键的是要坚持,三天打鱼两天晒网,多好的运动,也起不到健身健美的效果。

只要坚持跑起来,正确地跑起来,就会有一双性感的美腿,妹子们,坚持吧!

(作者简介:沙子,悦动圈专栏作者。新闻从业人员,专栏作者,运动爱好者,北京报社编辑、记者。行千里,写万言,过往不可追,未来犹未来,身体和精神,都须锻炼。共勉!)

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