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冬天易发胖?她做了这三件事却瘦了10斤!

很多人的身体一到冬天就会自动切换到“长肉模式”,立冬已过,看着镜子里的你是不是又长胖了呢?不过别怕,这是容易长胖的季节同时也是减肥的最佳季节。赶紧行动起来,抓住好时机减一季,明年瘦一年。

冬天是最容易发胖的季节

研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节,局部堆积增厚,体重最多可增加8%-12%(数据来源于39健康网)。

减肥需1-2个月时间才能看到效果,从现在开始抓住时机减肥并坚持到明年的2月份左右,全年瘦无忧,一年的减肥计划就这样完美的解决了。

冬天减肥应该怎么减,小编已经为你列好啦!

1、一天三餐应该这样吃

冬天天气寒冷,对热量需求加大,同时人体消化功能增强,胃口大开,容易产生饥饿感。人们经常会吃些重油重辣的食物,但是冬天还是应注意清淡饮食,多喝汤,多吃些低热量的御寒食物。

早餐记得吃,减肥最忌讳的就是不吃早餐。早餐应该营养全面,富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是冬季很好的瘦身早餐,比如,低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等 。

冬季需要增加热量抵抗寒冷,中餐最好选择温补的食物,可选一些脂肪较少的食品。比如,鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。但要注意适量食用。

晚餐应该以清淡为主,选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜,不仅可以降低血脂浓度,还可以清除体内垃圾和油脂。此外,还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。

2、维生素不可少

减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速,在冬季这个最佳减肥的黄金时段,维生素补充千万不能少,可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜,不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。

3、零食这样吃

冬天,容易产生饥饿感。零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力,其实冬季减肥并不是不能吃零食,而是不要吃薯片、肉干等这些高热量不营养的零食。饿的时候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充能量。

4、睡眠管理

冬季减肥一定要有充足的睡眠,当睡眠不足时,会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多,而另一种叫做leptin的激素分泌减少,这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的,对控制体重十分重要。不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。

5、冬天运动有技巧

最佳运动时间要把握好

冬天一天中,最佳的运动时间是在傍晚。在傍晚时候进行适当的运动,可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗,并且可以加速代谢功能,防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。

减掉肉肉这么好的机会还不赶紧行动起来吗?

低强度有氧运动

冬季身体较“脆弱”,所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟,血糖就会基本消耗,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。

运动后需要注意这些

运动停止后不要立即进入到温暖的房间去,要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分,不仅可以防止体内水分流失,而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。

在冬天这个减肥黄金季,你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗?机不可失,失了可要再等一年了,赶紧行动,期待一个全新的自己吧!

(文章来源网络 ,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除)

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