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一胖毁所有,和肉肉分手吧!坚持30天,坐着就可以

人懒还想减肥,实在没辙了,为大家推荐一套办公室瑜伽,只需要坐下来就可以做,不管是坐在椅子上还是坐在沙发上,都能满足你懒惰同时健身的要求。

每组1分钟,休息30秒。坚持30天哦

动作一:紧实小腹,按摩内脏

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。

3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

2动作二:活动肩胛骨,柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。

手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。

2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3. 接着屈肘,手背重合。

4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。

5. 吐气,慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

3动作三:矫正驼背,消灭拜拜肉

长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!

1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。

2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。

3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

4动作四:侧腹肉肉消失!

手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

1. 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。

2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。

3. 一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。

4. 吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。

5动作五:久坐不动的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意,当靠向身体时,胸不要前倾。

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