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年底忙碌加班易发胖,不想丑!

随着年关的渐近,工作任务也逐渐增加,很多小伙伴为了赶时间饮食很不注意,饥一顿饱一顿,本以为自己这么辛苦可能会瘦下来,慢慢发现自己的脸又悄悄大了一圈,双下巴都出来了!

这是什么原因呢?为什么越忙越胖呢?

边工作边吃东西

边工作边吃东西可能成为肥胖的主要诱因,压力会增加对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?

首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。

整天坐着,很少运动

很多上班族每天至少坐6小时以上;更甚者每天有8小时以上的时间是坐着度过的。尤其是现在是冬季,刚吃完饭就坐下来,然后长时间不起来。这样久坐不起,缺乏走动,基础代谢率下降,消耗热量的能力降低,很难瘦下来。

工作压力大,胃口也跟着变大

当你承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。

在压力大的情况下,很多MM最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃,并且会不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。

白天吃得少,晚饭太丰盛

很多上班族都是早饭凑合吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵…

同朋友一起吃夜宵的时候,也倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,你的双下巴就是这样悄悄出现的。

如何摆脱年底肥胖的命运?

早起最重要因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份营养早餐,最好包括鸡蛋、牛肉、坚果和水果等,早上吃的均衡一点也能更好的去工作。

餐前餐后多喝水餐前半个小时喝水,可以增强饱腹感,让你在吃正餐时候,减少食量。餐后半个小时喝水,不但能帮助消化肠胃中不好消化的食物,还能够稀释血液,增强血液循环速度。

尽量提前选好健康的食物;如果说熬夜的时候你无法克制饥饿感,那么熬夜的时候吃什么东西就可以由你自己控制了,最好选择那些健康营养均衡的食物,水果、酸奶以及各种促进消化的食物可以成为你的最佳选择。

每40分钟起身走走;长时间坐着,肌肉燃烧脂肪少,血液流动的缓慢,每40分钟左右站起来走走,喝点水,活动一下肌肉促进血液循环,加速新陈代谢!饭后,也不要马上坐下来,可以靠墙站一会。坐下来时,不要翘腿,这样会导致淋巴不顺畅,容易造成小粗腿。

熬夜时少喝酒精饮料;熬夜时很多小伙伴会喝饮料或者酒精来放松自己,殊不知酒精饮料很有可能比你吃一餐饭的热量还高。

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