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别自我攻击了,我很心疼你啊

你离开我

是因为我

坏,且差

这种逻辑最伤人

被抛弃创伤在先

自我攻击在后

让人避无可避

躲无可躲

深陷冰冷、

彻骨的黑暗中

不能自拔

Chapter 1

很多人失眠,原因是晚上头脑会特别清醒,会想很多事。

这种情形下,最常想的是:某某事没做好,是因为我有多不好,为什么我就这么不好,我好一点,事情就不一样了……其中占主要内容的,就是自我攻击

自我攻击是最没有意义的事。

所以,虽然你未必能停下它,但可以告诉自己:这种自我攻击不是真的。

这种反思与自我攻击,是自我归因。

自我归因,藏着这样的逻辑:其他人其他事物我没法控制,但我能控制自己,如果我好好改变自己,事物就能朝我希望的方向发展了。

这是小孩式的自恋心理:所有事情都是我导致的。

与孩子式的自我归因对立的,是成熟客观地看待事物。

能看到自己的责任,也能看到别人的责任,而更关键的是,无论事情如何不顺,都不攻击自己,而是如实看待自己,安抚自己,并寻求支持。

可以说,自我归罪的对立面是自爱。

见到多个这样的个案:分手后陷入严重抑郁与失眠,谈话后发现有强烈的自我归罪,认为分手都是自己导致的,如自己表现更好一些,就可以不分了。且前伴侣也会对他们进行归罪。

当明白自我归罪和被归罪都是自恋后,他们的自我攻击就基本停下来,抑郁与失眠也基本消失。

挫败发生后,健康方式是:

事情层面上自我归因,但不过分,同时也能客观归因外界。

情绪层面上自我安抚,并寻求他人的支持。

同时,让一些必然出现的情感,如悲伤,得以流动。

并且,不管如何归因和有何种情绪,都会自爱。

Chapter 2

咨询中会发现,痛苦最重的来访者,都伴有严重的自我攻击。

这时,咨询最容易奏效的一步,是让来访者看到自我攻击并非真理。

一旦停掉“一切都是我带来的”这种自恋性的自我攻击,来访者的痛苦就可能有很大转变。

理解别人和自己,也可减轻自我攻击。

Chapter 3

“就是因为你不好!”

或许,父母所有言语中,这是对孩子杀伤力最大的一句话。

孩子本就是自恋的,即认为一切好事自己负责,一切坏事都是自己招来的。如孩子遭遇伤害,譬如被同学打骂、被性骚扰、被老师冤枉,甚至失恋这类悲剧时,父母却说,都是因为你不好。

这甚至会对孩子的自我构成摧毁性的影响。

Chapter 4

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