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睡觉永远不失眠的秘籍,最后1条不得不服,值得珍藏!

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失眠事小,对人的伤害却很大,既伤身,又伤神。它不但会降低人的免疫力,诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉,特别容易忘事儿。有的人整天没精打采,有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒,跟周围的人处不好关系,这都跟失眠有关。

但是,你没有必要为失眠而忧虑。

失眠的原因

1)生活的不规律

很多人的生活不规律,这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途,时差的改变也会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着,需要较长时间适应。个 体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。

分分钟教你快速入眠

1、 可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候,建议大家去洗个澡,水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。

4、 可以选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完,或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候,闭上眼睛,随便开始一个场景进行心理引导,自己不是主角,然后创造角色和想象剧情,来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。

5、 使你自己疲倦。你可以去种花,游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪。假如我们十分疲倦的话,即使我们是在走路,大自然也会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽之后,即使在打雷或战争的恐怖和危险之下,也能安然入睡。

“意念转圈”法

1:先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;

2:闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;

3:隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;

4:再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;

5:接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;

6:转完一圈后,回到头部,重新开始。

“意念转圈”不仅可以治疗失眠,还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患,而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

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