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总是胀气、不舒服?肠胃不好的人都看看,消化不良的首选!

现代快节奏社会,大家都很拼,在外应酬聚会越来越多,胡吃海喝的烟酒饭局给肠胃造成了巨大的负担。等肠胃不适了再补救,难受的还是自己,大概就是“年少不知身体贵,老来发病全是泪”的感觉吧。

前几日跟朋友吃饭,发现他脸上挂着一幅愁容,满满的美食竟毫不动心,这太奇怪了。连忙询问情况,于是他抱怨道:

“成天没胃口,吃点东西还觉得消化不良”

“好像没吃什么东西啊,就感觉特别饱。”

“总觉得肚子里有好多气在游荡,还打饱嗝~”

原来是老毛病又犯了,其实这些症状都是消化不良的表现,而且是很常见的一种,功能性消化不良,似乎已成为现代年轻人的通病。

那我属于功能性消化不良吗?

所谓功能性消化不良,指的是由胃和十二指肠功能紊乱引起的症状,但是并没有什么器质性疾病的一组临床综合征。可以说是病又不是病,什么意思呢?

就是说通过胃镜、CT检查证明没有溃疡或肿瘤的情况下,患者经常会有吃完饭肚子胀、吃一点就胀、食欲不好、嗳气(打饱嗝)、肚子不舒服、恶心呕吐等消化不良表现(可参考本人朋友症状),还有的人会有上腹痛或者烧心的感觉,可疼痛又一阵阵地,和吃饭好像没啥关系,而且这类症状至少持续3个月以上。

如果是这个病,该怎么办呢

讲真,对付功能性消化不良,是个比较漫长的过程,就算治疗期间有所好转,也很容易就反复。所以,不仅是靠医生的药物帮助,还需要患者本身的积极配合,调整饮食和生活习惯,不能症状有好转就停药,这才是治疗的重点。

1、吃什么?怎么吃?

比如米饭、面条、酸奶、山楂、苹果等有助于减轻消化不良的症状,还有山药、洋葱、大蒜等也可以吃。

而油腻、辛辣、刺激性食物、碳酸饮料、啤酒、浓茶都会加重消化不良,就少碰吧。再是像是豆类等产气食物也不要吃,还有甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。

至于高纤维食品,虽然有利于健康,但吃这些食物要注意搭配,不能过量。因为有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应从少量开始,使肠子逐渐适应。

简单点说,就是注意食物搭配,多吃助消化的,避免胀气的,适量来点高纤维食品。

然后就是规律饮食、细嚼慢咽,杜绝狼吞虎咽这种行为,乖乖做个举止优雅的美男子/美少女。随便推荐一种进食方式:少吃多餐!每日6次吃少量低脂餐,也就是每次只吃一点点,但可以吃好几次,这些食物最好是不油腻的低脂食物。

2、适当按摩or运动

每晚睡前可以用一只手以肚脐为中心,顺时针方向,在上腹部近胃脘处进行揉摩,直到胃脘部感到舒畅,亲测有效。另外朋友说按压足三里穴也很有帮助,把屁放出来就好很多了,当然效果就因人而异啦。

再是做些放松运动,像是慢跑、散步、打太极拳、瑜伽等都是很不错的选择,别吃完饭就坐着、躺着不动了。老话说“饭后百步走活到九十九”也是有道理的,能增加胃肠蠕动,有益身心健康。

3、调整个人情绪

其实胃肠和我们的情绪是息息相关的,胃肠好似情绪的一面镜子,当我们焦虑、抑郁时都会影响到它,出现各种症状。反过来这些症状无形中又加重了我们的不良情绪,两者相互影响,互为因果,于是就恶性循环反反复复。

所以保持心情愉悦很重要,我们首先得端正自己的心态,笑一笑啥事都过去了,让焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都见鬼去吧。

4、关于用药

可以用些消化道动力的药物,比如健胃消食片或健胃消食口服液。在吃药的问题上,不想说太多,因为多数是些处方药,需要在医生的指导下服用,如果情况严重请尽早看医生,不要私自用药。

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