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夏季瑜伽·为了更好的身材去努力

关于夏天,《黄帝内经》中说道:“夏三月,此谓蕃莠,天地气交,万物华实”。意思是指逢夏季,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面。空调的问世,让我们可以假装不问四季,但我们的身体仍然按时进入夏季,并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们,夏季,尤其要注意保护体内的阳气,不要因为贪凉,伤害了体内的阳气。

在夏季,正确的瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。特别是患有关节炎的朋友们,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

但是夏季人体本身容易疲劳,假如我们练习瑜伽,若有疲劳,那么,这种练习瑜伽的性质属于不良状态,对人体的健康有着直接的损耗,那我们应该怎样消除人体疲劳,并且有效合理的运用瑜伽练习呢?

首先,保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键,这样使机体处于完全放松状态,通过静坐冥想或者体式冥想,可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,缓解因疲劳引起的神经调节紊乱,还可以促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。

此外,夏季瑜伽练习时会消耗身体更多营养物质,所以瑜伽练习者一定要注意补水,因为炎热的天气里,练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动,根据医学专家建议,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季里人们练习的时候,身体一旦出现脱水,练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。还要避免剧烈瑜伽力量运动,更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止,如此,会影响人体氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。

因此,夏季瑜伽体式练习应做整理运动,动作要缓慢、放松。瑜伽练习后,假如淋浴的话,切记立即冲冷水澡,最好是选择温水浴,有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度一般在40℃左右,每次15至20分钟,这样能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环等良好作用。另外,夏季疲劳时须合理安排膳食,注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,选择富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

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