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夏季瑜伽·为了更好的身材去努力

母其弥雅
2015-08-07
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关于夏天,《黄帝内经》中说道:“夏三月,此谓蕃莠,天地气交,万物华实”。意思是指逢夏季,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面。空调的问世,让我们可以假装不问四季,但我们的身体仍然按时进入夏季,并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们,夏季,尤其要注意保护体内的阳气,不要因为贪凉,伤害了体内的阳气。

在夏季,正确的瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。特别是患有关节炎的朋友们,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

但是夏季人体本身容易疲劳,假如我们练习瑜伽,若有疲劳,那么,这种练习瑜伽的性质属于不良状态,对人体的健康有着直接的损耗,那我们应该怎样消除人体疲劳,并且有效合理的运用瑜伽练习呢?

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首先,保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键,这样使机体处于完全放松状态,通过静坐冥想或者体式冥想,可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,缓解因疲劳引起的神经调节紊乱,还可以促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。

此外,夏季瑜伽练习时会消耗身体更多营养物质,所以瑜伽练习者一定要注意补水,因为炎热的天气里,练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动,根据医学专家建议,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季里人们练习的时候,身体一旦出现脱水,练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。还要避免剧烈瑜伽力量运动,更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止,如此,会影响人体氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。

因此,夏季瑜伽体式练习应做整理运动,动作要缓慢、放松。瑜伽练习后,假如淋浴的话,切记立即冲冷水澡,最好是选择温水浴,有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度一般在40℃左右,每次15至20分钟,这样能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环等良好作用。另外,夏季疲劳时须合理安排膳食,注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,选择富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

最后给大家推荐几个简单的适合在炎热夏日做的清凉瑜伽!

三角伸展

清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。

靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

姿势:直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。

鱼式

清凉作用:增加肺部弹性,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。

靓作用:保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。

姿势:双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

婴儿式

清凉作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸安宁心绪。

靓作用:减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。

姿势:跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

坐姿伸展

清凉作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。

靓作用:身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。

姿势:简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。

清凉调息

1、任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。

2、张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;

3、将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部 ;

4、吸气的过程缓慢而深长;

5、合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;

6、根据自己的情况可多次重复调息。

清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。

瑜伽休息术

1、舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;

2、先做三次深呼吸,再回复自然呼吸。想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间;

3、放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡……

清凉作用

做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。

10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。

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