首页

健康

爬楼梯伤身,是否危言耸听?

你问我答 338

爬楼梯

作为人们推崇的健身运动

可有效帮助咱们

锻炼腿部和臀部的肌肉

可又有传言

爬楼梯容易伤身

属于“最坏的运动

真的是这样么?

爬楼梯对膝关节的影响

膝关节是人体最复杂的结构之一,正常站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯主要是下肢运动,膝关节需要弯曲80度角左右,并以这样的角度承担着身体的全部重量

人在爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增至4倍左右,体重60公斤的人走平路时两侧膝关节可分别承重60公斤的压力,而在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力则高达240公斤,相当于背一架钢琴

而且,人爬楼梯的速度越快,膝关节承受的压力就越大,人在爬楼梯时,其膝关节会进行前后移动和侧向扭转运动,从而也会对半月板等膝关节软组织造成磨损

爬楼梯是否一无是处?

爬楼梯其实对健康大有好处,可消耗人体内过剩的热量、增强心肺功能,能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿。

爬楼梯既可出汗健身,又适合上班族天天就近练习,其实,爬楼梯时如果做好保护,是不会伤害膝关节的。

爬楼梯可简单分为两个步骤

重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶,开始伸髋伸膝运动,带动身体重量上移,完成上台阶动作。

一侧肢体做伸髋伸膝动作,带动全身重量上移时,是做功最多、关节压力最大的时刻,若姿势错误,就易导致膝盖疼痛。

膝盖疼痛主要有这些原因

  • 重心过早前移,导致髌骨和股骨之间的压力更大,伸膝时,膝关节的屈曲角度也更大,易造成膝关节损伤。
  • 有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。
  • 很多人有内八字或外八字的走路习惯,这会导致下肢生理力线不正,髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响,从而引发关节损伤。

正确爬梯方法

找到以上这几个“伤膝元凶”,我们就可以避开误区,采用更健康的爬楼梯方法:

上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。

下楼梯时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力,爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

其实,并非所有人都适合爬楼梯锻炼,这些人群应尽量少爬楼梯

孕妇或体重超标的人;患有退行性关节炎的人;患有髌骨外翻的人;患有膝外翻(x型腿)的人;患有心血管疾病的人;年龄在40岁以上,运动能力较差的人。

供稿 | 仲小妹

编辑 | 黄琳

如需转载,请后台留言获得授权

急诊医学科

病理科

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

网站地图

用户反馈 合作

Copyright © 2019 Sohu All Rights Reserved

搜狐公司 版权所有